Training Log Archive: matti.In the 1 days ending Dec 11, 2012:
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Tuesday Dec 11, 2012 #
Running warm up/down 15:35 [2] 3.47 km (4:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Running intervals 26:00 [4] 7.0 km (3:43 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Intervalle alleine in der Freistunde gegen den Wind, den Schnee und den verschneiten Untergrund. Drei gegen Einen ist unfair!
3-4-5-4-3-7min Intervalle mit 45-60-75-60-45sek Pause
3min: 3.37min/km
4min: 3.41min/km
5min: 3.48min/km
4min: 3.41min/km
3min: 3.44min/km
7min: 3.45min/km
3-4-5-4-3-7min Intervalle mit 45-60-75-60-45sek Pause
3min: 3.37min/km
4min: 3.41min/km
5min: 3.48min/km
4min: 3.41min/km
3min: 3.44min/km
7min: 3.45min/km
Running 5:00 [2] 0.64 km (7:49 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Zwischen den Intervallen.
Running warm up/down 16:04 [2] 3.49 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Note
Kein Krafttraining am Abend, weil ich eine Spritze bekommen habe. Dafür gibts dann nächste Woche das Weihnachtsspezial-Krafttraining mit mir ;-)