Running warm up/down 16:19 [2] 3.5 km (4:40 / km) +20m 4:32 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Running intervals 12:38 [4] 3.16 km (4:00 / km) +130m 3:19 / km
ahr:150 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
4 Intervalle. 170m flach auf Asphalt, dann Wiese leicht steigend, der Rest auf leicht rutschigen und steinigen Waldwegen steiler hoch. Je Intervall 790m mit 32 Hm.
3.08
3.11
3.10
3.08
Running 16:13 [2] 2.69 km (6:02 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Zwischen den Intervallen.
Running warm up/down 9:46 [2] 1.88 km (5:12 / km) +7m 5:06 / km
ahr:124 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17