Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Jan 17, 2012:

activity

time

miles

Running

58:30

7.34

(7:58)

11.82

(4:57)

Kraft

20:00

Lauf-ABC

9:49

0.62

(15:57)

0.99

(9:55)

Total

1:28:19

7.96

12.81

1:28

0:00

Running warm up/down 27:47 [2] 4.73 km (5:52 / km)
ahr:117 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Nein, ich habe mich nicht verschrieben, ich habe mich langsam ein- und ausgelaufen.

Lauf-ABC 9:49 [2] 0.99 km (9:55 / km)
ahr:108 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 15:00 [4] 4.27 km (3:31 / km)
ahr:157 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3x5min Intervalle. Zweites Intervall mit Gegenwind.

3.32/km (155/164)
3.31/km (158/167)
3.31/km (157/164)

Running 3:45 [5] 1.27 km (2:57 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5x45sek Intervalle.

2.53/km
3.03/km
3.01/km
2.59/km
2.55/km

Die zweite Serie weggelassen. Die Waden waren völlig zu.

Running 11:58 [2] 1.55 km (7:43 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen.

Kraft 20:00 [2]

Mein erster und hoffentlich auch letzter Kraftkreis.