Training Log Archive: matti.In the 1 days ending Nov 1, 2011:
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Tuesday Nov 1, 2011 #
Running warm up/down 36:31 [1] 5.47 km (6:41 / km) +15m 6:35 / km
ahr:113 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
21' EL inklusive Lauf-ABC und 15' AL. Ich glaube, dass nur Stehen langsamer ist als dieses Tempo :-(
Running race 10:04 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:165 max:175 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Nachdem ich letztes mal etwas übermotiviert auf eine 9:45 angegangen war und am Ende nur eine 10:10 gelaufen bin, wollte ich dieses Mal wenigstens wieder die 10' knacken, auch wenn ich das nach dem durchwachsenen Trainingsjahr nicht für wirklich realistisch gehalten hatte. Bis Runde 6 von 7,5 habe ich mich eigentlich nicht wirklich erschöpft gefühlt (wie sonst bei 3000m Tests), konnte aber den kleinen Rückstand auf die 10' Durchgangszeiten nicht mehr rauslaufen. Im Ziel war ich zwar schon extrem fertig, aber denke, dass man mit etwas offensiveren Laufen unter 10' hätte bleiben können. Trotzdem ziemlich zufrieden und überrascht über die schnelle Zeit.
200m Durchgangszeiten:
41,7
41,2
40,0
39,5
40,5 (3.22/km)
40,5
40,0
40,6
40,8
41,0 (3.24/km)
40,0
40,3
40,5
39,6
38,6 (3.18/km)
200m Durchgangszeiten:
41,7
41,2
40,0
39,5
40,5 (3.22/km)
40,5
40,0
40,6
40,8
41,0 (3.24/km)
40,0
40,3
40,5
39,6
38,6 (3.18/km)
Kraft 20:00 [2]