Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jun 3, 2012:

activity # timemileskm+m
  Cykel4 4:44:43 428
  Löpning4 2:21:44 20.28(6:59) 32.63(4:21) 231
  Orientering1 1:06:53 6.39(10:28) 10.28(6:30) 136
  Styrka & Rörlighet2 40:00
  Total9 8:53:20 26.66 42.91 794

«»
3:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 3, 2012 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 16:24 [1] 3.27 km (5:01 / km) +5m 4:59 / km
ahr:144 max:184 shoes: Inov-8 x-talon 212 (IV)

Orientering (Teknik) 1:06:53 intensity: (2:32 @1) + (2:22 @2) + (2:50 @3) + (24:43 @4) + (34:26 @5) 10.28 km (6:30 / km) +136m 6:06 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov-8 x-talon 212 (IV)

Jukolaträning Rambo mosse. Kände ingenting i foten och det funkade överraskande bra att springa i skogen trots att det var en månad sedan och dessutom första högintensiva löppasset sedan 10mila. Höll jämna steg med de andra första halvan sedan började gårdagen göra sig påmind, hade fått mig otillräckligt med energi, och i slutet på banan tog jag helt slut.

Lyckades "trampa til" hälsenan igen och det gjorde ont i en halvminut sedan vart det bara lite stelt efteråt. Fick dessutom en rejäl smäll av en pinne. Alla åkommor på högerfoten givetvis.

Saturday Jun 2, 2012 #

9 AM

Cykel (Distans) 1:38:39 intensity: (1:10:42 @1) + (9:00 @2) + (15:06 @3) + (3:51 @4) +184m
ahr:113 max:171

Till Werner. Nord-nordöstlig vind gjorde att det stora delar var ganska seg motvind. Kände mig rätt stark första timmen men sedan blev det lite segare.
7 PM

Cykel (Distans) 1:42:11 intensity: (41:59 @1) + (34:21 @2) + (23:44 @3) + (2:07 @4) +244m
ahr:142

Hem igen. Nu låg vinden givetvis rak västlig och hade dessutom tilltagit. Första halvan var okej då jag körde på mindre vägar där det inte var så öppet men från Lerum och hem var det rak motvind och sista biten från Jonsered var det riktigt segt och tråkigt.

Ca 45,5 enkel väg.

Friday Jun 1, 2012 #

5 PM

Löpning (Väg) 45:54 intensity: (13:42 @1) + (16:41 @2) + (15:22 @3) + (9 @4) 10.88 km (4:13 / km) +100m 4:02 / km
ahr:139 max:160 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Hämta cykeln och sedan runt 8:an. Kändes bra men jag kände av gårdagspasset lite. Tappade mycket vätska och varvade ner dåligt så det satt en del slagg kvar. Bättre och bättre känsla i löpningen nu även om det fortfarande är lite stumt i låren utför. Foten kändes inget men som vanligt lite ömt efteråt.

Styrka & Rörlighet 20:00 [1]

Bål och rehab.

Thursday May 31, 2012 #

6 PM

Cykel (Uppvärmning) 20:00 [1]

Cykel (Intervaller) 37:30 intensity: (3:10 @1) + (2:06 @2) + (3:47 @3) + (10:57 @4) + (17:30 @5)
ahr:168 max:187

10 x 3 min med 45 vila. Öppnade lite för hårt i början men blev ett bra pass ändå.

Wednesday May 30, 2012 #

8 AM

Löpning (Väg) 40:54 intensity: (2:59 @1) + (14:48 @2) + (21:16 @3) + (1:51 @4) 9.49 km (4:19 / km) +58m 4:11 / km
ahr:146 max:170 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Sprang runt 8:an. Kändes inget i foten när jag sprang men det är lite irriterat efteråt. Sulorna hjälper mig bra så jag tror att jag successivt kan stegra träningen och nästa vecka börja köra kvalitetspassen löpandes.
4 PM

Cykel (Distans) 26:23 intensity: (21:54 @1) + (2:35 @2) + (1:54 @3)
ahr:117 max:158

Skulle cyklat intervaller men kände mig lite småförkyld så efter att ha cyklat en stund gjorde jag en Tornéus och stretchade runt lite för att sedan, nöjd med träningen, ta det lite lugnt med en kaffe.

Tuesday May 29, 2012 #

6 PM

Styrka & Rörlighet 20:00 [1]

Bål och rehab.

Monday May 28, 2012 #

5 PM

Löpning (Väg) 38:32 intensity: (8:28 @1) + (18:03 @2) + (11:39 @3) + (22 @4) 8.99 km (4:17 / km) +67m 4:08 / km
ahr:140 max:161 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Runt 8:an med Stensson. Kändes bra i början men mot slutet blev jag väldigt stel i främre lår. Inte vana vid stötar antagligen.

« Earlier | Later »