Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Sep 7, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:46:28 49.87(8:09) 80.25(5:04) 660
  Strength1 52:30
  Cycling1 12:04
  Total9 7:51:02 49.87 80.25 660
averages - sleep:7.1

«»
1:39
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 7, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 12:04 intensity: (2:43 @1) + (8:17 @2) + (1:04 @3)
ahr:132 max:151 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming op de rollen

Strength 29:16 intensity: (28:47 @1) + (29 @2)
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Vooral benen en buikspieren

Strength 23:14 intensity: (2:37 @1) + (14:00 @2) + (6:02 @3) + (35 @4)
ahr:141 max:177 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

circuittraining

Sunday Sep 6, 2015 #

2 PM

Running 16:34 intensity: (3:28 @1) + (12:24 @2) + (42 @3) 3.07 km (5:24 / km) +3m 5:22 / km
ahr:130 max:151 slept:3.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Een vroege terugvlucht vanuit Spanje, zodat ik samen met Anna posten kon ophalen op ASOM.
4 PM

Running 37:57 intensity: (4:20 @1) + (29:01 @2) + (4:36 @3) 7.12 km (5:20 / km) +17m 5:16 / km
ahr:135 max:164 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen met Anna en Galina in Antwerpen (naar het MAS). Om de 6 minuten een versnelling van 12 seconden.

Saturday Sep 5, 2015 #

Event: Antwerp Sprint Orienteering Meeting
 
10 AM

Running long 1:30:03 intensity: (56 @1) + (30:59 @2) + (47:06 @3) + (11:02 @4) 15.69 km (5:44 / km) +521m 4:55 / km
ahr:153 max:189 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Lange duurloop in de heuvels rond Barcelona met Anna, Ludmilla en Toni. Zelf nog een stuk extra gedaan ter voorbereiding op Worldcup Arosa.

Thursday Sep 3, 2015 #

7 AM

Running 32:55 intensity: (37 @1) + (7:36 @2) + (24:42 @3) 7.19 km (4:35 / km) +5m 4:34 / km
ahr:150 max:160 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje met Jeremy, opnieuw naar Kielpark en Mastvest.
5 PM

Running 52:51 intensity: (2:32 @1) + (38:10 @2) + (12:09 @3) 10.8 km (4:54 / km) +50m 4:47 / km
ahr:144 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen met Anna, Oscar, Jeremy en Koen rond Galgenweel.

Wednesday Sep 2, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:00 intensity: (36 @1) + (13:17 @2) + (3:07 @3) 3.36 km (5:03 / km) +2m 5:03 / km
ahr:141 max:152 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met een grote DAL groep vandaag

Running (drills) 10:09 intensity: (4:36 @1) + (4:26 @2) + (1:07 @3) 0.91 km (11:10 / km)
ahr:130 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Running intervals 33:52 intensity: (1:16 @1) + (10:44 @2) + (2:55 @3) + (16:44 @4) + (2:13 @5) 8.06 km (4:12 / km)
ahr:166 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

4x 1200m (in 4'00) met 400m rust
Mijn tijden: 4'00 - 3'59 - 3'58 - 4'00 - 3'38

Alles samen gelopen met Dennis, Juan en Oscar. De laatste interval liep Oscar nog 2sec sneller dan mij (hij is duidelijk klaar voor ASOM), Dennis en Juan volgden iets achter me.

Running warm up/down 15:56 intensity: (9 @1) + (2:34 @2) + (13:13 @3) 2.92 km (5:28 / km) +14m 5:20 / km
ahr:151 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Anna, Oscar, Winston, Juan, Carlos, Dennis, Jeff, Jeroen,...

Tuesday Sep 1, 2015 #

8 AM

Running 32:04 intensity: (24 @1) + (4:48 @2) + (26:52 @3) 6.84 km (4:41 / km) +19m 4:37 / km
ahr:156 max:168 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje met Oscar naar Kielpark.
Gisteren voelde ik me nog slecht (ziek?), vandaag toch een beter gevoel.
6 PM

Running 1:07:07 intensity: (1:32 @1) + (12:01 @2) + (47:17 @3) + (3:30 @4) + (2:47 @5) 14.3 km (4:42 / km) +29m 4:39 / km
ahr:154 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Oscar, Adriaan, Jeremy, Rudy, Sigi en Kelly.

Voor de statistiekfreaks: Het laatste rondje wou Oscar het strava record aanvallen van 1 rondje 'Park Den Brandt' (staat momenteel op naam van Jeremy Genar op 6'50 - 1.9km). Ik had ongeveer 1.2km kop gedaan voor Oscar en erna kon hij het afmaken. Hij liep de ronde in 6'22, maar jammergenoeg een paar meter te weinig doorgelopen voor een geldig stravarondje. Het record blijft dus op naam van Jeremy.
De tijd van vandaag van Oscar lijkt me wel sterk. Ooit heb ik zelf eens intervals gelopen daar met Evert. Het was misschien deze training: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
en een andere keer met Rudy: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
C • Het is nog maar eens beweze... 1

« Earlier | Later »