Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:22:22 23.68(8:33) 38.11(5:19) 71
  Orienteering3 3:00:39 16.61(10:52) 26.74(6:45) 516
  Total5 6:23:01 40.29(9:30) 64.85(5:54) 587
averages - sleep:7.6

«»
2:15
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 16, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

enkel wat stretching en core stability

Sunday Jun 15, 2014 #

10 AM

Orienteering race 2:15:30 intensity: (29 @1) + (3:55 @2) + (37:14 @3) + (1:33:42 @4) + (10 @5) 20.67 km (6:33 / km) +508m 5:50 / km
ahr:173 max:199 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Raid-o-lux
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=873#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De raidolux als duurtraining gelopen op een leuke kaart en relevant voor het BK lang. De eerste 90min (inclusief intekenen) samen met Michael gelopen en het laatste uur iets sneller alleen.
Tijdverlies:
- Post 2: Michael had deze post fout overgetekend (en ik had het eerste deel van hem gekopieerd). We lopen dus naar een plateau in het kader ten zuiden. We hadden het wel snel door toen de post er niet stond: 2 minuten verlies.
- Post 6: Michael maakt een 3min fout naar post 5 en ik heb aan deze post dus 3 minuten op hem staan wachten.
- Post 18: ik zie rechts plots een heel duidelijk vegetatie en denk dat het de vegetatie is ten noorden van de post. Maar het was het andere nog noordelijkere kleine vegetatieblokje. Dus stop ik iets te vroeg en verlies hier 1 minuut.

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: Jukola 2014
 

Note

eindelijk de kaarten van de 3daagse toegevoegd op doma
8 AM

Running warm up/down 22:17 intensity: (32 @1) + (4:27 @2) + (16:40 @3) + (38 @4) 4.3 km (5:11 / km) +20m 5:04 / km
ahr:156 max:177 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming naar de troltraining

Orienteering 20:48 intensity: (2:45 @1) + (10:41 @2) + (7:22 @3) 2.61 km (7:57 / km) +4m 7:54 / km
ahr:143 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Posten zetten voor de dubbele sprinttraining: massastart en vervolgens jachtstart. De training zelf werd gewonnen door Jeremy voor Bert en Dirk.

Running warm up/down 4:23 intensity: (31 @1) + (2:27 @2) + (1:25 @3) 0.62 km (7:03 / km) +10m 6:31 / km
ahr:141 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming met Jeremy; oefenen op emitposten punchen. Jammergenoeg had ik m'n emit niet bij.
11 AM

Orienteering 24:21 intensity: (3:40 @1) + (19:27 @2) + (1:14 @3) 3.45 km (7:04 / km) +4m 7:01 / km
ahr:138 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Posten ophalen - Bert geschaduwd

Running warm up/down 20:37 intensity: (47 @1) + (1:22 @2) + (17:38 @3) + (50 @4) 4.54 km (4:33 / km) +1m 4:32 / km
ahr:160 max:171 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

terug naar het appartement met Bert op de fiets naast me

Friday Jun 13, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Trol voor BK aflossing 2014: https://vimeo.com/97336826
(de concurrentie is bij deze gewaarschuwd ;-))

Thursday Jun 12, 2014 #

4 PM

Running 1:00:12 intensity: (59 @1) + (18:37 @2) + (40:36 @3) 11.44 km (5:16 / km) +25m 5:12 / km
ahr:150 max:168 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

samen met Anna, heel de tijd op kleine paadjes in De Wildernissen. Geen goed gevoel, opnieuw door de hitte waarschijnlijk.

Wednesday Jun 11, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 16:55 intensity: (18 @1) + (10:01 @2) + (6:36 @3) 3.36 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:146 max:157 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming met de hele DALgroep en die was groot vandaag.

Running (drills) 12:17 intensity: (7:37 @1) + (3:47 @2) + (53 @3) 0.89 km (13:49 / km)
ahr:126 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Na de stretching; loopoefeningen.

Running intervals 40:32 intensity: (3:09 @1) + (13:21 @2) + (6:52 @3) + (15:39 @4) + (1:31 @5) 8.42 km (4:49 / km) +1m 4:49 / km
ahr:160 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 3x 600m (in 1'57) met rust 200m joggen en tussen de series 600m joggen
Mijn tijden: 1'58 - 1'58 - 1'56 - 1'55 - 1'54 - 1'55 - 1'53 - 1'53 - 1'46
Foto's: https://twitter.com/dalatletiek/status/47681354080...
https://twitter.com/dalatletiek/status/47681395400...

Juan, Wouter en ik deden om te beurten een 600m kopwerk. In de laatste 600m sprintte Juan nog wel een 3tal seconden weg van Wouter en mij. Leuk om deze training met 3 samen te kunnen afwerken.
Tussenin kregen we wel teveel rust. We moesten steeds wachten op achterblijvers en stonden telkens lang stil. Hierdoor ging het doel van de training wat verloren en konden we makkelijk sneller lopen dan 1'57.

Running warm up/down 25:09 intensity: (11 @1) + (11:24 @2) + (13:34 @3) 4.54 km (5:32 / km) +12m 5:28 / km
ahr:149 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

een langere loslooptour met wouter, juan en wim.

Tuesday Jun 10, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »