8 AM
Running warm up/down 22:17 4.3 km (5:11 / km) +20m 5:04 / km
ahr:156 max:177 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
Opwarming naar de troltraining
Orienteering 20:48 2.61 km (7:57 / km) +4m 7:54 / km
ahr:143 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
Posten zetten voor de dubbele sprinttraining: massastart en vervolgens jachtstart. De training zelf werd gewonnen door Jeremy voor Bert en Dirk.
Running warm up/down 4:23 0.62 km (7:03 / km) +10m 6:31 / km
ahr:141 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
opwarming met Jeremy; oefenen op emitposten punchen. Jammergenoeg had ik m'n emit niet bij.
11 AM
Orienteering 24:21 3.45 km (7:04 / km) +4m 7:01 / km
ahr:138 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
Posten ophalen - Bert geschaduwd
Running warm up/down 20:37 4.54 km (4:33 / km) +1m 4:32 / km
ahr:160 max:171 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
terug naar het appartement met Bert op de fiets naast me