Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Oct 27, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Oct 27, 2019 #
10 AM
Orientering 49:20 8.28 km (5:58 / km) +61m 5:45 / km
ahr:156 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II
Öppen 9 på Smålle.
Hyfsat hårt. Strax under tävlingsfart.
Ovant med 1:7500-del så jag sprang för långt till k1. Drog snett till K10, annars OK.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Hyfsat hårt. Strax under tävlingsfart.
Ovant med 1:7500-del så jag sprang för långt till k1. Drog snett till K10, annars OK.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Oct 26, 2019 #
7 PM
Orientering 1:01:34 11.28 km (5:28 / km) +104m 5:13 / km
ahr:155 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II
Smålandskavlen, str 1
Ind: 14/40 +1.02 (V Svensk, Stora Tuna)
Tot: 24/40 +60.54 (IFK Göteborg)
Laget: Jag-Martin-Johan A-Manne-Niko
Sällskapsresa större delen av banan pga lite gaflling. Mellan k3 och k13 var det inte gafflat alls... Jag låg i slutet av en 25-manna klunga och hade bra koll på orienteringen. Ingen idé att gå upp och försöka trycka på eller hetsa, utan bara ligga kvar och spara kraft.
Vid k17 gör jag dock ett klantigt misstag. Jag går på fel sida av en höjd och missar när resten av klungan stämplar. Inser detta efter ett tag men tappar 45 sek. Ser svansen av klungan längre fram och jag får springa hårt som sjutton för att komma ikapp. Kommer ikapp slutet av den då utdragna klungan men är en bit efter täten. Synd för jag kände mig pigg på slutet och hade nog kunnat vara med och spurtat om att vara först in...
Nästa år vill jag springa str 2 så det blir mer egen orientering...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Ind: 14/40 +1.02 (V Svensk, Stora Tuna)
Tot: 24/40 +60.54 (IFK Göteborg)
Laget: Jag-Martin-Johan A-Manne-Niko
Sällskapsresa större delen av banan pga lite gaflling. Mellan k3 och k13 var det inte gafflat alls... Jag låg i slutet av en 25-manna klunga och hade bra koll på orienteringen. Ingen idé att gå upp och försöka trycka på eller hetsa, utan bara ligga kvar och spara kraft.
Vid k17 gör jag dock ett klantigt misstag. Jag går på fel sida av en höjd och missar när resten av klungan stämplar. Inser detta efter ett tag men tappar 45 sek. Ser svansen av klungan längre fram och jag får springa hårt som sjutton för att komma ikapp. Kommer ikapp slutet av den då utdragna klungan men är en bit efter täten. Synd för jag kände mig pigg på slutet och hade nog kunnat vara med och spurtat om att vara först in...
Nästa år vill jag springa str 2 så det blir mer egen orientering...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II
Friday Oct 25, 2019 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 24, 2019 #
8 PM
Running 42:04 [4] 9.52 km (4:25 / km) +59m 4:17 / km
shoes: NB 1400 v6
5 x 4 min.
Segt att köra intervaller efter kl 20.30...
Segt att köra intervaller efter kl 20.30...
Wednesday Oct 23, 2019 #
8 PM
Running 36:35 [2] 8.27 km (4:25 / km) +17m 4:23 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7
Kortare kvällslöp.
Styrka 10:00 [2]
Tuesday Oct 22, 2019 #
11 AM
Running 42:47 [2] 9.3 km (4:36 / km) +26m 4:32 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7
Lunchlöp. Stannade och körde lite löpskolning också.
Monday Oct 21, 2019 #
6 PM
Running 56:08 13.93 km (4:02 / km) +43m 3:58 / km
ahr:140 max:179 shoes: NB 1400 v6
Lätt tröskel 2x5km ala Ingebrigtsen. För min del innebär det en fart av 3.30-3.40. Siktar på att köra mycket sånt i vinter.