Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 11, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 11, 2018 #
9 AM
Orientering 1:35:26 12.09 km (7:54 / km) +187m 7:20 / km
ahr:134 max:177 shoes: VJ Bold IX
Pass #4 - Sling-OL
Slingor (2x3st) på ett litet område precis söder om avlysningen inför tiomila. Tunga ben och kuperat område med mycket branter (framförallt område två) gjorde att det gick rätt sakta. Ganska kul orientering, men jag är inte så bra i sådana områden.
Note: Lite känningar i framförallt knät under lägret, men överlag kändes kroppen ok vilket var skönt.
Slingor (2x3st) på ett litet område precis söder om avlysningen inför tiomila. Tunga ben och kuperat område med mycket branter (framförallt område två) gjorde att det gick rätt sakta. Ganska kul orientering, men jag är inte så bra i sådana områden.
Note: Lite känningar i framförallt knät under lägret, men överlag kändes kroppen ok vilket var skönt.
Saturday Mar 10, 2018 #
9 AM
Orientering 1:47:25 11.89 km (9:02 / km) +65m 8:48 / km
ahr:140 shoes: Salomon Spike Cross
Pass #2 - Lång-OL
Jag stack iväg tidigt för att jag ville springa i tät utan spår. Gick överlag bra men till k16 drog jag snett och hade sen otroligt svårt att läsa in mig. Tog bra många minuter innan jag insåg var jag va.
Riktigt fint område (därav namnet "paradiset") som nog är ännu finare när det är barmark.
Jag stack iväg tidigt för att jag ville springa i tät utan spår. Gick överlag bra men till k16 drog jag snett och hade sen otroligt svårt att läsa in mig. Tog bra många minuter innan jag insåg var jag va.
Riktigt fint område (därav namnet "paradiset") som nog är ännu finare när det är barmark.
6 PM
Orientering 42:17 5.63 km (7:30 / km) +54m 7:10 / km
ahr:145 shoes: VJ Bold IX
Pass #3 - Natt-OL
Medelbana med lottad minutstart. Mycket spår tog bort en hel del av den tekniska utmaningen och gjorde det rätt enkelt. Jag försökte trycka på ganska hårt och var snabbast av alla, några sekunder före Raz. Källe imponerade med en tredje plats.
Medelbana med lottad minutstart. Mycket spår tog bort en hel del av den tekniska utmaningen och gjorde det rätt enkelt. Jag försökte trycka på ganska hårt och var snabbast av alla, några sekunder före Raz. Källe imponerade med en tredje plats.
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold IX
Friday Mar 9, 2018 #
6 PM
Orientering 1:16:16 9.28 km (8:13 / km) +149m 7:36 / km
ahr:148 max:181 shoes: VJ Bold IX
Tiomilaläger i Haninge/Nynäshamn.
Pass #1 - Natt, masstart.
Först några kontroller gemensamt sedan fri fart. Ganska mycket snö (2 dm) vilket gjorde det rätt tungt. Jag försökte vara offensiv och drog ganska mycket. Lite misstag här och var men inga stora grejer. Skoj med natt-ol.
Pass #1 - Natt, masstart.
Först några kontroller gemensamt sedan fri fart. Ganska mycket snö (2 dm) vilket gjorde det rätt tungt. Jag försökte vara offensiv och drog ganska mycket. Lite misstag här och var men inga stora grejer. Skoj med natt-ol.
Thursday Mar 8, 2018 #
12 PM
Övrigt (Roddmaskin) 40:00 [3]
Roddmaskin på lunchen.
8 x 500m-1'
Snitt på 1.39
8 x 500m-1'
Snitt på 1.39
Wednesday Mar 7, 2018 #
Note
(rest day)
Ont i knät så ville inte springa. Ingen motivation till alternativ träning
Tuesday Mar 6, 2018 #
5 PM
Running 1:08:43 11.29 km (6:05 / km) +96m 5:50 / km
shoes: VJ Bold IX
LOK-intervaller.
10 x 3-0.45' på ängen vid Fröberget (snöpuls).
Inte min favorit, men idag var det faktiskt riktigt roligt. Bra uppslutning bland seniorerna och fin pudersnö.
Skoj att se Ptr borra i täten.
10 x 3-0.45' på ängen vid Fröberget (snöpuls).
Inte min favorit, men idag var det faktiskt riktigt roligt. Bra uppslutning bland seniorerna och fin pudersnö.
Skoj att se Ptr borra i täten.
Monday Mar 5, 2018 #
12 PM
Running 43:20 [2] 9.13 km (4:45 / km) +62m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII
Lunchdistans.