Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jun 25, 2017:

2:00

0:00

10 AM

Running 40:38 7.83 km (5:11 / km) +77m 4:57 / km
ahr:111 max:129 shoes: NB 1500 v3

Orientering 38:07 5.32 km (7:10 / km) +159m 6:14 / km
ahr:132 max:163 shoes: Inov-8 Oroc II

Körde en egenlagd ol-bana på fasta kontroller i Bergebo. Jogg dit och hem.

Running 41:16 7.89 km (5:14 / km) +79m 4:59 / km
ahr:117 max:148 shoes: NB 1500 v3

1 PM

Running 1:18:45 21.11 km (3:44 / km) +92m 3:39 / km
ahr:145 max:160 shoes: NB 1400 v3

Efter lite velande blev det tillslut en halvmaraträning i 3.45-fart. Riktig mellanmjölksträning mao..

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v3

9 AM

Orientering 1:21:54 9.81 km (8:21 / km) +176m 7:40 / km
ahr:127 max:154 shoes: Inov-8 Oroc II

Ol-distans i Gyllbergen innan midsommarfirandet.

12 PM

Running 45:06 9.38 km (4:48 / km) +78m 4:37 / km
ahr:121 max:135 shoes: NB 1500 v3

Lunchmys

6 PM

Running warm up/down 13:46 3.18 km (4:19 / km) +16m 4:13 / km
ahr:116 max:128 shoes: NB 1400 v3

Running tempo 35:32 10.01 km (3:33 / km) +49m 3:28 / km
ahr:152 max:161 shoes: NB 1400 v3

10 km tempo.
Lätt första halvan (medvind) och tungt sista halvan (motvind).

Running warm up/down 11:09 2.25 km (4:57 / km) +16m 4:47 / km
ahr:126 max:136 shoes: NB 1400 v3

12 PM

Running 56:10 12.61 km (4:27 / km) +97m 4:17 / km
ahr:135 shoes: NB 1500 v3

Lunchdistans.