Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:13:44 18.7(10:21) 30.1(6:26) 520
  Running5 3:06:48 22.91(8:09) 36.87(5:04) 234
  Löpskolning1 10:00
  Total6 6:30:32 41.62 66.97 754

«»
1:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 9, 2017 #

Note
(sick)

Vaknade (som väntat) upp med ont i halsen. Fick bli DNS på dagens medeldistans.

Saturday Apr 8, 2017 #

3 PM

Orientering 1:07:36 intensity: (21 @1) + (16 @2) + (7:10 @3) + (59:45 @4) + (4 @5) 11.25 km (6:01 / km) +217m 5:29 / km
ahr:153 max:163 shoes: Inov-8 Oroc

TibroTrippeln - Lång
2/16 +3.10 (Fredrik Löwegren, IFKG)

Tungt som sjutton (hade något skit i kroppen). Tekniskt ok, men gör en riktigt dålig långsträcka till k15 och tappar 2.30 på Löwegren.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Apr 7, 2017 #

9 PM

Orientering 1:09:39 intensity: (34 @1) + (2:42 @2) + (8:49 @3) + (51:52 @4) + (5:42 @5) 10.55 km (6:36 / km) +187m 6:04 / km
ahr:154 max:167 shoes: Adidas XCS cross-country V

Tibrotrippeln - Natt
1/12 -3.31
Seger!
Hela gänget missade k3, en liten grop i ett grönområde med typ 5 min. Samma kontroll skulle vi ha igen ( min k10) och då missade jag nästan 3 min igen. Wtf!
Men alla missade tydligen mycket för jag lyckades vinna med över 3 min...
Note. Fick tyvärr ingen stol i år, blev istället en prydnadssak i glas.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Nöjd? 5

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Thursday Apr 6, 2017 #

8 PM

Orientering 56:29 intensity: (2:43 @1) + (3:37 @2) + (17:57 @3) + (32:12 @4) 8.3 km (6:48 / km) +116m 6:22 / km
ahr:144 max:160 shoes: VJ Bold VIII

LOKs Natt-KM (Sållarbo)
DSQ
Missar otroligt mycket i början. Är nästan 7 min efter Raz redan vid k3. Kör vidare ännu mer omotiverad än vid starten. Lyckas tydligen stämpla fel vid k6 så jag fick inget resultat.
Hoppas på bättre resultat (och terräng) i helgen

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Nytt område? 4

Wednesday Apr 5, 2017 #

11 AM

Running 47:24 [2] 9.03 km (5:15 / km) +75m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys + 10 backryck

Löpskolning 10:00 [1]

Tuesday Apr 4, 2017 #

11 AM

Running 43:12 intensity: (4:07 @1) + (9:43 @2) + (11:53 @3) + (15:38 @4) + (1:51 @5) 9.97 km (4:20 / km) +69m 4:11 / km
ahr:139 max:165 shoes: NB 1500 v3

Lunchintervaller, 5x4min
Kändes segt men krigade ändå på bra.

3.14 (85) - 3.14 (85) - 3.09 - (84) - 3.13 (84)- 3.16 (84)
Snitt: 3.13 min/km (84)

Note: Försöker jobba på att öka min stegfrekvens. Tänker på det framförallt när jag springer intervaller. Nu ligger jag på 84-85 (x2) steg/min. Siktar på att få upp det till 87-88.

Monday Apr 3, 2017 #

7 PM

Running 1:06:12 [2] 12.87 km (5:09 / km) +90m 4:58 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsjogg

« Earlier | Later »