Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 29, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:55:10 38.49(7:40) 61.95(4:46) 342
  Orientering1 49:28 5.83(8:29) 9.38(5:16) 75
  Övrigt1 40:00
  Styrka1 10:00
  Total6 6:34:38 44.32 71.33 417

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 29, 2017 #

9 AM

Running 36:30 intensity: (4:48 @1) + (31:22 @2) + (20 @3) 6.64 km (5:30 / km) +52m 5:17 / km
ahr:114 max:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jogg med Vidar till LOK-g.

Orientering 49:28 intensity: (1:34 @2) + (4:43 @3) + (35:52 @4) + (7:19 @5) 9.38 km (5:16 / km) +75m 5:04 / km
ahr:155 max:167 shoes: VJ Bold VIII

Sunes.
Sämsta Sunes-insatsen på bra länge. Missade flera minuter under första halvan av banan. Inte vän med kompassen. Bättre avslutning.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 32:27 intensity: (13 @1) + (31:31 @2) + (43 @3) 6.11 km (5:19 / km) +32m 5:11 / km
ahr:120 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jogg hem.

Saturday Jan 28, 2017 #

12 PM

Running 1:00:50 intensity: (5:02 @1) + (22:19 @2) + (6:42 @3) + (23:14 @4) + (3:33 @5) 13.53 km (4:30 / km) +3m 4:29 / km
ahr:137 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Sprang om sprintbanan (två gånger) från sprintcupen i Mjärdevi som jag missade.
Varv 1: 14.12
Varv 2: 13.33 (kartminne)

Segt... men hälsenan kändes bra.

+dit och hem.

Friday Jan 27, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 26, 2017 #

5 PM

Övrigt (Roddmaskin) 40:00 intensity: (25:00 @2) + (15:00 @4)

Eftersom hälsenan spökar så fick det bli ett pass på campushallen.
"Dödsrodd" ala Martin Regborn fick det bli.
8 x 500m med 1 min vila (motstånd 7).

Hyfsat nöjd med snittet som var typ 1.40.7. De första två gick på 1.38, sen låg resterande på mellan 1.40-1.42. Riktigt jobbigt! Klart lättare för mig att få upp pulsen högt på roddmaskin jämfört med t.ex. cykel eller ellips.

+ 2000 m slörodd före och efter.

Styrka 10:00 [1]

Wednesday Jan 25, 2017 #

11 AM

Running 1:02:26 [2] 12.52 km (4:59 / km) +97m 4:48 / km
shoes: Salming Miles

Lunchlöp. Ont i hälsenan. Inte bra...

Tuesday Jan 24, 2017 #

5 PM

Running 57:41 intensity: (11:09 @1) + (6:44 @2) + (11:39 @3) + (24:01 @4) + (4:08 @5) 12.47 km (4:38 / km) +75m 4:30 / km
ahr:137 max:168 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken + vattentornet (för att få lite backar).
20 x 90-30'

Första intervallpasset på sjukt länge. Det märktes... Tur att PerCa va med och sparrade.

Note: Ont i hälsenan efteråt. Får inte slarva med tåhävningarna.

Monday Jan 23, 2017 #

6 PM

Running 45:16 intensity: (17 @1) + (53 @2) + (36:59 @3) + (6:09 @4) + (58 @5) 10.68 km (4:14 / km) +83m 4:05 / km
ahr:139 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Hälsenan bättre. Fick bli ett löppass på kvällen

« Earlier | Later »