Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:02:35 44.19(8:12) 71.11(5:06) 425
  Orientering1 16:30 2.64(6:14) 4.26(3:53) 23
  Löpskolning1 15:00
  Styrka1 10:00
  Total7 6:44:05 46.83 75.37 448

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 27, 2016 #

5 PM

Running 48:13 [2] 9.28 km (5:12 / km) +18m 5:09 / km
shoes: Salming Miles

Lättare kvällsjogg efter Vidars 2-års kalas.

Saturday Nov 26, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 31:30 intensity: (2:56 @1) + (28:28 @2) + (6 @3) 6.22 km (5:04 / km) +42m 4:54 / km
ahr:117 max:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Orientering 16:30 intensity: (7 @1) + (5 @2) + (22 @3) + (2:29 @4) + (13:27 @5) 4.26 km (3:53 / km) +23m 3:46 / km
ahr:167 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs Sprint-cup #1 (Berga)

Kul med ny karta i Berga! Men kartan innehöll flera olika tjocklekar på de svarta strecken vilket gjorde det väldigt svårt att veta var man fick och inte passera. Men det gjorde att man fick läsa kartan extra noggrant.
Gjorde ett större misstag då jag sprang till k10 före k9 (15 sek) sen snett ner mot sista (7 sek), annars ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 32:09 intensity: (4:34 @1) + (26:41 @2) + (54 @3) 5.65 km (5:42 / km) +39m 5:30 / km
ahr:115 max:138 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

Running 40:28 intensity: (15:34 @2) + (4:07 @3) + (12:52 @4) + (7:55 @5) 8.81 km (4:35 / km) +84m 4:23 / km
max:170 shoes: Salming Speed

Lunchintervaller.
4 x 4 min i vallaskogen.

Thursday Nov 24, 2016 #

6 PM

Running 1:15:32 intensity: (3:39 @1) + (53:51 @2) + (17:56 @3) + (6 @4) 15.18 km (4:58 / km) +83m 4:51 / km
ahr:121 max:148 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans med Ptr.

Wednesday Nov 23, 2016 #

11 AM

Running 45:26 [2] 8.65 km (5:15 / km) +64m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys

Tuesday Nov 22, 2016 #

5 PM

Running 1:03:58 intensity: (37 @1) + (11:10 @2) + (7:58 @3) + (33:47 @4) + (10:26 @5) 12.71 km (5:02 / km) +72m 4:54 / km
ahr:148 max:177 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på elljusspåret.
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 min vila.

Ingen superfart men ändå helt ok känsla.

Monday Nov 21, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 25:19 [2] 4.61 km (5:29 / km) +23m 5:21 / km
shoes: Salming Miles

Löpskolning 15:00 [2]

Styrka 10:00 [2]

« Earlier | Later »