Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Dec 27, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 27, 2015 #
4 PM
Running 45:50 8.9 km (5:09 / km) +80m 4:56 / km
ahr:108 max:118 shoes: Saucony Kinvara 6
Lätt distans.
Saturday Dec 26, 2015 #
10 AM
Running 1:02:24 10.56 km (5:54 / km) +230m 5:20 / km
ahr:115 max:136 shoes: VJ Bold VI
Stigdistans tjärnaberget.
6 PM
Running 45:13 10.37 km (4:22 / km) +71m 4:13 / km
ahr:132 max:161 shoes: Saucony Kinvara 6
Intervaller på kvällen.
8 x 3 min med 1 min vila.
Lite segt i början, men kändes bättre och bättre under passet.
+upp och ned.
8 x 3 min med 1 min vila.
Lite segt i början, men kändes bättre och bättre under passet.
+upp och ned.
Friday Dec 25, 2015 #
11 AM
Orientering 1:51:38 14.88 km (7:30 / km) +367m 6:41 / km
ahr:113 max:137 shoes: VJ Bold VI
Lugn ol-distans i Tjärnaberget. Körde en gammal ol-bana från 2009. Jäkligt mycket nya hyggen, så jag kortade av på vissa ställen.
Thursday Dec 24, 2015 #
9 AM
Running 1:52:11 22.58 km (4:58 / km) +177m 4:47 / km
ahr:115 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6
Julaftonlöp med tomteluva på. Jag och Sara samt några hundra till (!) valde att deltaga på Roberto Vacci och Daniel Tynells event för att samla in pengar till RIA. Vi joggade en 7 km slinga runt älven i Borlänge. Jag sprang dit och hem också.
Wednesday Dec 23, 2015 #
Note
(rest day)
Resa till Borlänge.
Tuesday Dec 22, 2015 #
5 PM
Running 1:00:12 13.03 km (4:37 / km) +131m 4:24 / km
ahr:137 max:171 shoes: Salming Speed
Intervaller med LOK
5 varv på handikappspåret med 1/2 minut vila.
Stel som sjutton i baklåren/arslet från gårdagens spänstövningar. Var riktigt svårt att springa och det kändes väldigt kantigt. Men jag krigade på och körde fem jämna varv.
Fin sparring av Ptr och Putte på de första 3.
6.12.8
6.09.2
6.09.6
6.10.2
6.10.9
+upp och ned.
5 varv på handikappspåret med 1/2 minut vila.
Stel som sjutton i baklåren/arslet från gårdagens spänstövningar. Var riktigt svårt att springa och det kändes väldigt kantigt. Men jag krigade på och körde fem jämna varv.
Fin sparring av Ptr och Putte på de första 3.
6.12.8
6.09.2
6.09.6
6.10.2
6.10.9
+upp och ned.
Monday Dec 21, 2015 #
7 PM
Styrka 20:00 [2]
Åkte hem till Linkan på förmiddagen.
Fick bli ett pass spänst på kvällen. Körde världsmästarprogrammet utan mellanjogg.
Fick bli ett pass spänst på kvällen. Körde världsmästarprogrammet utan mellanjogg.
Running 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adios 2