Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Aug 23, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 23, 2015 #
Note
(rest day)
Bilfix på förmiddagen sen hemresa från Dalarna.
Saturday Aug 22, 2015 #
9 AM
Running race 51:56 14.45 km (3:36 / km) +100m 3:28 / km
ahr:164 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Vasastafetten med Junis Hjältar (mixed klass).
Tot: 6/308 (15 totalt) +48.43 (IFK Lidingö)
Ind: 4/504 +1.41 (Emil Svensk)
Laget: Juhan - Jag - Jerk - Micke - PerCa - Amelie - K-O - Emma - Sanna - Lukas
Upp klockan 03.30 och skjutsa ner Junis till starten på Ultravasan. Sen vidare till en liten grusväg strax efter Smågan. Där får vi punktering på min bil (suck). Som tur var har jag ett reservdäck som vi kan byta till och som vi kör med resten av dagen. Sen ytterligare lite hejande innan vi drog tillbaka till starten och jag tog bussen till Smågan.
Juhan inledde stabilt och var en minut snabbare än spekulerad tid. Jag öppnade hårt men kontrollerat och benen kändes helt ok. Sträckan var fantastiskt fin och bestod av en slingrande skogsstig blandat med spång över myrar samt lite grusväg. Jag kunde hålla bra fart hela vägen och sprang även jag en minut bättre än kalkylen.
Resten av laget sprang stabilt och vi kom 6:a i mixed-klassen (15 totalt), typ 3 min snabbare än min beräkning.
Junis hade en tyngre dag... Han sprang i ungefär 4h, sen tog krafterna i benen slut och han började promenera.. vilket han gjorde i över 8h! Han lyckades dock ta sig till Mora på tiden 12.33h.
Efteråt åkte jag och Jerk vidare till Borlänge medan resten av gänget drog tillbaka till Sälen.
Tot: 6/308 (15 totalt) +48.43 (IFK Lidingö)
Ind: 4/504 +1.41 (Emil Svensk)
Laget: Juhan - Jag - Jerk - Micke - PerCa - Amelie - K-O - Emma - Sanna - Lukas
Upp klockan 03.30 och skjutsa ner Junis till starten på Ultravasan. Sen vidare till en liten grusväg strax efter Smågan. Där får vi punktering på min bil (suck). Som tur var har jag ett reservdäck som vi kan byta till och som vi kör med resten av dagen. Sen ytterligare lite hejande innan vi drog tillbaka till starten och jag tog bussen till Smågan.
Juhan inledde stabilt och var en minut snabbare än spekulerad tid. Jag öppnade hårt men kontrollerat och benen kändes helt ok. Sträckan var fantastiskt fin och bestod av en slingrande skogsstig blandat med spång över myrar samt lite grusväg. Jag kunde hålla bra fart hela vägen och sprang även jag en minut bättre än kalkylen.
Resten av laget sprang stabilt och vi kom 6:a i mixed-klassen (15 totalt), typ 3 min snabbare än min beräkning.
Junis hade en tyngre dag... Han sprang i ungefär 4h, sen tog krafterna i benen slut och han började promenera.. vilket han gjorde i över 8h! Han lyckades dock ta sig till Mora på tiden 12.33h.
Efteråt åkte jag och Jerk vidare till Borlänge medan resten av gänget drog tillbaka till Sälen.
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Friday Aug 21, 2015 #
11 AM
Orientering 2:30:59 19.97 km (7:34 / km) +792m 6:19 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Bold V
Hemlängtanspass från Stöten till Närsjön på två kp-kartor. Junis skjutsade mig, burken, jerk och micke till Stöten och vi började med att ta en ~300 m stigning upp på fjället. Sen delade vi på oss så jag och burken körde själva och tog några extra kontroller. Dock skippade vi de sista på banan och tog leden ner eftersom vi varit ute så länge.
Trevligt pass i fint väder!
Trevligt pass i fint väder!
Thursday Aug 20, 2015 #
Note
(rest day)
Resa upp till Dalarna.
Wednesday Aug 19, 2015 #
6 PM
Running race 34:10 9.88 km (3:28 / km) +85m 3:19 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
LL-on tour
10 km - ett varv på LOK-milen
1/224 -0.41
Ville få ett fint tröskelpass och därför passade det fint att köra LL-on tour som Ptr är boss över.
Det kändes fruktansvärt dåligt på uppvärmningen och jag var tveksam om jag överhuvudtaget skulle orka ta mig runt. Men sen när väl loppet drog igång så kändes kroppen bra. Öppnade hårt och fick en liten lucka redan i första backen. Luckan växte bakåt och efter en 2-3 km så såg jag inte längre killarna bakom. Jag höll farten bra ända in i mål och lyckades vinna 41 sek före Björn Morén, utan att förta mig. Hade nog kunnat pressa mig under 34 min men är ändå nöjd med tiden.
10 km - ett varv på LOK-milen
1/224 -0.41
Ville få ett fint tröskelpass och därför passade det fint att köra LL-on tour som Ptr är boss över.
Det kändes fruktansvärt dåligt på uppvärmningen och jag var tveksam om jag överhuvudtaget skulle orka ta mig runt. Men sen när väl loppet drog igång så kändes kroppen bra. Öppnade hårt och fick en liten lucka redan i första backen. Luckan växte bakåt och efter en 2-3 km så såg jag inte längre killarna bakom. Jag höll farten bra ända in i mål och lyckades vinna 41 sek före Björn Morén, utan att förta mig. Hade nog kunnat pressa mig under 34 min men är ändå nöjd med tiden.
Running warm up/down 33:05 6.53 km (5:04 / km) +53m 4:52 / km
ahr:121 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Tuesday Aug 18, 2015 #
7 PM
Running 42:06 8.57 km (4:55 / km) +66m 4:44 / km
ahr:108 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Lätt jogg på kvällen.
Monday Aug 17, 2015 #
11 AM
Running 41:54 8.08 km (5:11 / km) +452m 4:03 / km
ahr:118 max:150 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Backintervaller på lunchen.
5 x 4 min i vallamassivet.
Kroppen kändes skit. Knapp styrfart.
5 x 4 min i vallamassivet.
Kroppen kändes skit. Knapp styrfart.