Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 22, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	4:18:34	32.14	(8:03)	51.72	(5:00)	372
Orientering	5	3:14:47	24.01	(8:07)	38.64	(5:02)	715
Löpskolning	1	15:00
Total	7	7:48:21	56.15		90.36		1087

2:06

0:00

» now

Sunday Mar 22, 2015 #

10 AM

Orientering 1:01:35 11.16 km (5:31 / km) +275m 4:55 / km
ahr:159 shoes: Vj Bold III

Tour de TGOK
Etapp 1

2/14 +0.02 (Raz)

Jag och Raz fick lucka redan till boet, men direkt efter att vi skiljt oss åt tappar jag pinnen. Får leta i typ 1.30 så klungan passerar. Jobbar ikapp och tar över kommandot. Källe och Anders Svensk har samma gaffel som jag och de ligger strax bakom mig. Orienteringen går bra men det går rätt långsamt. Rasmus kommer ikapp på långsträckan hemåt och han är precis före mig i mål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III

2 PM

Orientering 35:15 6.65 km (5:18 / km) +184m 4:39 / km
ahr:161 shoes: Vj Bold III

Tour de TGOK
Etapp 2

2/12 +0.58 (Raz)

Jaktstart från förmiddagen, så jag och Raz gick ut samtidigt (Källe klenade ur). Vi sprang ihop och delade på dragjobbet. Till k12 gjorde han ett ryck och i ett stenigt parti fick han en rätt stor lucka. Jag kunde inte täta den och valde att ta ett sämre vägval till k14 så han glider iväg och närmare minuten före mig imål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Saturday Mar 21, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 35:29 7.48 km (4:45 / km) +101m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Jogg till sprintcupen (en liten omväg).

Orientering 16:37 4.56 km (3:39 / km) +39m 3:30 / km
ahr:160 max:169 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Sprintcup V

2/24 +0.36 (Jonken)

Sprang med huvudet under armen idag och gick i banläggarnas fällor flera gånger. Dåligt. Måste bli bättre på att kolla definitionen, speciellt på sprint...
Farten var dock inget fel på.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 31:52 6.85 km (4:39 / km) +33m 4:33 / km
ahr:117 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5

Först lite jogg med vagnen medan Sara sprang, sen löpning hem.

Friday Mar 20, 2015 #

Note
(rest day)

Blev fredagspuben istället för träning.

Thursday Mar 19, 2015 #

5 PM

Orientering 50:01 9.83 km (5:05 / km) +144m 4:45 / km
ahr:153 shoes: Vj Bold III

Ptr hade fixat ol-slingor i vallskogen, totalt 12 stycken.
Jag valde att köra själv och inte i par som det var tänkt. Körde 4 st i taget och vilade 2 min mellan varje set.
Kunde hålla bra fart hela vägen.

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Jogg till och från vallaskogen.

Wednesday Mar 18, 2015 #

11 AM

Running 42:07 8.6 km (4:54 / km) +139m 4:32 / km
ahr:112 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt lunchpass.

Tuesday Mar 17, 2015 #

5 PM

Running 28:06 [2] 5.83 km (4:49 / km) +78m 4:31 / km
ahr:110 shoes: Saucony Kinvara 5

Orientering 31:19 6.44 km (4:52 / km) +73m 4:36 / km
ahr:159 max:168 shoes: Vj Bold III

Walheim hade ritat en ny sprintkarta (Rosens Hage) bortanför Malmslätt och fixat träning med SportIdent. Det kunde man ju inte missa.

Totalt 6 slingor på ett litet område med många kontroller.
Intensivt och roligt orienteringspass. Tryckte på bra hela vägen.

Sprang dit och hem från Universitetet.

Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

C • Varför 6

Running 31:00 5.97 km (5:12 / km) +21m 5:06 / km
ahr:116 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Mar 16, 2015 #

6 PM

Löpskolning 15:00 [1]

Missade lunchpasset så fick köra det på kvällen istället.
Blandade småhopp i backe med lite löpning före och efter.

Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »