Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 15, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 15, 2015 #
Running 1:59:12 24.74 km (4:49 / km) +179m 4:39 / km
ahr:114 shoes: Saucony Kinvara 5
Saturday Mar 14, 2015 #
Orientering 1:12:45 13.67 km (5:19 / km) +500m 4:30 / km
ahr:164 shoes: Vj Bold III
Str 2
Jonken gjorde en stabilt första sträcka och skickade ut mig på tredje plats, typ 1.5 min efter Harri (Denseln) och Oskar C (Gnällbältet) tillsammans med Ärla (Emil A). Körde på hårt redan från start och sprang ifrån Emil. Kom ikapp Harri och Oskar på väg till k2. Känner mig pigg och kör på rätt bra. Får en lucka till de andra på väg till k3. Tar sedan ett dåligt vägval till k4 och missar kontrollen (~1.5 min) så de smiter om. Kommer ikapp på långsträckan tilll k6. Kör på rätt hårt så Harri får släppa, men jag och Oskar missar sedan k7 rejält så Harri kommer ikapp. Vi hittar ingen snitsel men bestämmer oss för att köra vidare in till mål (visade sig sedan att vi var typ 100 m för långt åt höger och att mossen var större än den redovisats på kartan...)
Överlag riktigt fin terräng. Mycket skoj.
Orientering 30:37 6.69 km (4:34 / km) +108m 4:14 / km
ahr:162 shoes: Vj Bold III
Str 9
Vi tappade ganska mycket tid på Denseln och Ärla under sträckorna 5-8 så jag fick gå ut i ett vakum typ 25 min efter täten.
Eftersom jag hängt ut denna sträckan så var jag nästan säker på att jag skulle plocka tid på täten. Men benen var inte så snabba plus att jag inte tog de bästa vägvalen (sprang nog lite för mycket runt), så jag sprang jämnt med Ärla (Petter E) och lite snabbare än Denseln (Pavlo).
LOK 1 slutar på tredje plats bakom Ärla och Denseln.
Liksom förra året, en riktigt rolig stafett.
Friday Mar 13, 2015 #
Running 30:49 [2] 6.44 km (4:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Thursday Mar 12, 2015 #
Orientering 1:50:01 15.57 km (7:04 / km) +245m 6:33 / km
ahr:128 shoes: Vj Bold III
Tog betydligt längre tid än jag trodde. Var svårt med karttapullautin-karta i den terräng på natten.
Wednesday Mar 11, 2015 #
Running 31:09 6.87 km (4:32 / km) +120m 4:10 / km
ahr:147 max:177 shoes: Inov-8 Roclite 243
2 varv på Mtb-banan i Valla i halvhård fart. Seg från gårdagen...
(15.30+15.39)
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243
Tuesday Mar 10, 2015 #
Orientering 1:25:57 15.07 km (5:42 / km) +441m 4:59 / km
ahr:156 max:174 shoes: Vj Bold III
Som vanligt upplagt för att en Denslare ska vinna, med finalen i Mårn och någon egenkomponerad jaktstart där Pavlo och Erik P fick gå ut 3 min före oss andra...
Jag kände mig tung från första steget, men jag hängde ändå med långt fram i den stora klungan. Lyckades till och med få en lucka på de andra i första boet, men de kom ikapp när jag missade k14.
Jag, Boman och Algdiras missar sedan k16 grovt (typ 3 min) och hamnar en bit ner. Avslutningen är ok men det går rätt sakta..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Monday Mar 9, 2015 #
Running 52:24 [2] 11.49 km (4:34 / km) +73m 4:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 5