Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 25, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:39:14 24.97(11:11) 40.18(6:57) 714
  Running6 4:38:11 36.69(7:35) 59.04(4:43) 445
  Löpskolning1 15:00
  Total8 9:32:25 61.65 99.22 1159
  [1-5]8 9:32:20

«»
2:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Orientering 2:12:34 intensity: (5 @0) + (20:08 @1) + (1:25:54 @2) + (26:27 @3) 16.92 km (7:50 / km) +284m 7:14 / km
ahr:120 max:149 shoes: Vj Bold III

Pass #4.
Långpass. Vi sprang om större delen av långa-natten banan från Tiomila -94. Lugnt tempo större delen av banan, men på slutet gick Putte upp och höjde tempot något.
Bra långpass.

Saturday Jan 24, 2015 #

10 AM

Orientering 42:42 intensity: (9 @1) + (10 @2) + (2:35 @3) + (39:48 @4) 7.31 km (5:50 / km) +145m 5:19 / km
ahr:155 max:163 shoes: Vj Bold III

Pass #2
Ol-bana med individuell start.
Missade 1:an och sen 5:an rejält. Resten bra, men jag fick spåra på slutet så där tappade jag en del på de som startade sent. Jag var först i mål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Spårade på slutet 1

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III

4 PM

Running 22:45 intensity: (2:03 @1) + (20:35 @2) + (7 @3) 4.55 km (5:00 / km) +24m 4:52 / km
ahr:117 max:132 shoes: Vj Bold III

Jogg till starten 4.5 km bort

Orientering 49:45 intensity: (17 @1) + (1:00 @2) + (30:50 @3) + (16:48 @4) + (50 @5) 7.4 km (6:43 / km) +143m 6:08 / km
ahr:147 max:168 shoes: Vj Bold III

Pass #3 "Nattröven"
Masstart med Ärla boysen med gafflade nattbanor.
Fältet spred sig något vid gafflingarna men i stort sett hela gänget var tillsammans mot slutet då farten trissades upp. Jag stämplade som 4:a vid sista kontrollen men tog ett bättre vägval in till mål så jag kom först, vilket alltid är skoj.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 19:43 intensity: (12 @1) + (3:20 @2) + (16:11 @3) 4.35 km (4:32 / km) +6m 4:30 / km
ahr:132 max:141 shoes: Vj Bold III

Löpning tillbaka till Åsborgen.

Friday Jan 23, 2015 #

6 PM

Orientering 54:13 intensity: (46 @1) + (3:17 @2) + (12:26 @3) + (36:58 @4) + (46 @5) 8.54 km (6:21 / km) +142m 5:52 / km
ahr:151 max:184 shoes: Vj Bold III

Träningsläger i Ärla.
Pass #1
Nattpass från Ärlas klubbstuga "Åsborgen". Gemensam start med resten av LOKarna. Jag lyckades få lucka på mitten av banan och drygade sedan ut min ledning in till mål.
Ganska mycket snö, men det gick helt ok att springa ändå.

Thursday Jan 22, 2015 #

5 PM

Running 1:08:54 intensity: (1:29 @1) + (26:11 @2) + (14:52 @3) + (26:09 @4) + (13 @5) 16.59 km (4:09 / km) +107m 4:01 / km
ahr:137 max:170

Långa intervaller runt Malmslätt-Skabbet.
12-8-4-4-8 med 2 min joggvila.

Planen var att springa i 3.30-fart. Det gick väl ok men det var svårt pga det snöiga underlaget.
Saknade mina sparringpartners Ptr och Harri...

Wednesday Jan 21, 2015 #

11 AM

Running 53:17 intensity: (7:55 @1) + (39:21 @2) + (6:01 @3) 9.74 km (5:28 / km) +183m 5:00 / km
ahr:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lunchmys med Putte och Per. 2 varv på mtb-banan.

Tuesday Jan 20, 2015 #

5 PM

Running 59:02 intensity: (51 @1) + (18:58 @2) + (12:18 @3) + (20:00 @4) + (6:55 @5) 13.26 km (4:27 / km) +71m 4:20 / km
ahr:148 max:174 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK
20 st 90-30 längs Tinnerbäcken.
Gick ok.
+upp och ned.

Monday Jan 19, 2015 #

11 AM

Running 39:30 [2] 8.05 km (4:54 / km) +54m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchpass. Jogg till Rydskogen där jag körde lite spänst och sen jogg tillbaka.

Löpskolning 15:00 [1]

« Earlier | Later »