Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:46:22 15.1(11:01) 24.3(6:51) 222
  Ellipsmaskin2 1:30:00
  Running2 1:08:24 8.89(7:41) 14.31(4:47) 99
  SkiErg1 10:00
  Total7 5:34:46 23.99 38.61 321

«»
1:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2014 #

9 AM

Orientering 45:58 intensity: (25 @2) + (1:44 @3) + (29:23 @4) + (14:26 @5) 8.82 km (5:13 / km) +111m 4:54 / km
ahr:161 max:171 shoes: Vj Bold III

Sunes bana.
Sprang på hyfsat fort hela banan. Inga misstag.
http://www.lok.se/index.php?page=1414
C • 2 av 2 3

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Saturday Nov 22, 2014 #

1 PM

Orientering 1:06:44 intensity: (17:36 @1) + (46:41 @2) + (2:27 @3) 9.25 km (7:13 / km) +43m 7:03 / km
ahr:113 max:132 shoes: Vj Bold III

Jag och PerCa drog till Roxtuna (Ekängen) för att reka terrängen där då Per gjort en Kartapulautin-karta där.
Slutsats: Vi behöver inte kartera det området...
C • Överaskning 5

Friday Nov 21, 2014 #

6 PM

Ellipsmaskin 45:00 [1]

Thursday Nov 20, 2014 #

6 PM

Orientering 53:40 intensity: (13:54 @1) + (14:58 @2) + (9:33 @3) + (12:28 @4) + (2:47 @5) 6.24 km (8:36 / km) +68m 8:10 / km
ahr:129 max:173 shoes: Vj Bold IV

Keps-OL med LOK före upptakten. Kul med kep-ol, men stressig orientering och mycket vila.

Wednesday Nov 19, 2014 #

5 PM

Running 33:24 intensity: (15 @1) + (20 @2) + (9:46 @3) + (22:57 @4) + (6 @5) 7.31 km (4:34 / km) +99m 4:17 / km
ahr:151 shoes: Inov-8 Roclite 243

Dags att ta tag i träningen igen för sista månaden har varit riktigt dåligt.
Två halvhårda varv på Mtb-banan i Valla.
Kändes ok i knät men stel i rygg och vänster höftböjare.

Tid: 33.26 (16.40+16.46)

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243

Tuesday Nov 18, 2014 #

6 PM

Ellipsmaskin 45:00 [1]
(injured)

Ellips på CH. Tar det lite lugnt med knät.
7 PM

SkiErg 10:00 intensity: (6:10 @2) + (12 @3) + (40 @4) + (2:58 @5)
max:169

Lämnade ellipsen ett tag mitt i för att köra ett maxtest på 1000 m på SkiErg:n.
Öppnade hårt först halvan men sen krocknade jag som sjutton... armarna var som två tagliatelle på slutet.
Tid: 3.40.2.
Kasst..

Note: Jäkligt hög puls... formen är kass mao.

Monday Nov 17, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

« Earlier | Later »