Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 2, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 2, 2014 #
12 PM
Orientering 37:42 7.03 km (5:22 / km) +143m 4:52 / km
ahr:162 max:180 shoes: Vj Bold IV
Novembersprinten, str. 8
De andra i laget före mig hade gjort det strålande bra så jag fick gå ut med en ledning på typ 24 (!) min.
Bara att köra på i kontrollerad fart och va extra noggrann.
Sprang bra fram till varvningen. Sen missar jag k14 och springer snett till k17. Men överlag ett bra och stabilt lopp.
Kul! Härlig avslutning på säsongen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
De andra i laget före mig hade gjort det strålande bra så jag fick gå ut med en ledning på typ 24 (!) min.
Bara att köra på i kontrollerad fart och va extra noggrann.
Sprang bra fram till varvningen. Sen missar jag k14 och springer snett till k17. Men överlag ett bra och stabilt lopp.
Kul! Härlig avslutning på säsongen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Nov 1, 2014 #
9 AM
Running 2:10:59 26.89 km (4:52 / km) +228m 4:40 / km
ahr:123 shoes: Saucony Kinvara 5
Långpass med Akele. Lite ont i knät men det gick ändå ok.
Friday Oct 31, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 30, 2014 #
6 PM
Running 23:00 [1] 4.5 km (5:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Lätt jogg ner till ICA Berga för att hämta ett paket. Ont i knät från igår.
Styrka 20:00 [2]
Lite styrka/rörelse hemma.
Wednesday Oct 29, 2014 #
6 PM
Running 1:51:44 25.83 km (4:20 / km) +204m 4:10 / km
ahr:138 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5
Hade ingen plan för vad jag skulle träna så jag valde att hänga på Valenciagänget på deras maraträning.
Grymt bra uppslutning. Totalt 11 pers och många snabba va med.
Upplägget var 4x5km runt Harris halvmararunda med 5 min mellanjogg.
Öppnade rätt lugnt på första, andra lite snabbare. På tredje tryckte jag på rätt bra vilket straffade sig på sista då jag fick håll och tvingades dra ner på tempot.
Grymt bra pass iallafall, får se hur mitt knä kommer reagera på detta bara...
Jonas O var stark som vanligt, men den som imponerade mest var nog Peter Hall som verkar vara i sitt livs form.
1. 18.16 (3.39 min/km)
2. 18.04 (3.37 min/km)
3. 17.24 (3.28 min/km)
4. 18.10 (3.37 min/km)
Grymt bra uppslutning. Totalt 11 pers och många snabba va med.
Upplägget var 4x5km runt Harris halvmararunda med 5 min mellanjogg.
Öppnade rätt lugnt på första, andra lite snabbare. På tredje tryckte jag på rätt bra vilket straffade sig på sista då jag fick håll och tvingades dra ner på tempot.
Grymt bra pass iallafall, får se hur mitt knä kommer reagera på detta bara...
Jonas O var stark som vanligt, men den som imponerade mest var nog Peter Hall som verkar vara i sitt livs form.
1. 18.16 (3.39 min/km)
2. 18.04 (3.37 min/km)
3. 17.24 (3.28 min/km)
4. 18.10 (3.37 min/km)
Tuesday Oct 28, 2014 #
5 PM
Running 1:00:32 11.88 km (5:06 / km) +142m 4:48 / km
ahr:133 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Intervaller med LOK.
Först ett varv på 2.5:an och sedan 5 x 3min.
Körde på hårt på första varvet (8.13 min) vilket tog på krafterna. Var sedan trött på 3-minutarna.
+upp och ned.
Först ett varv på 2.5:an och sedan 5 x 3min.
Körde på hårt på första varvet (8.13 min) vilket tog på krafterna. Var sedan trött på 3-minutarna.
+upp och ned.
Monday Oct 27, 2014 #
5 PM
Running 1:10:57 13.91 km (5:06 / km) +109m 4:55 / km
ahr:113 max:148 shoes: Saucony Kinvara 5
Lätt distanspass med Ptr. Vi sprang bl.a. förbi vårt nya radhus i Lambohov (hyresrätt). Ja, det stämmer, jag och Sara ska flytta till Lambo i December.