Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:00:41 33.24(7:14) 53.49(4:30) 407
  Orientering1 30:26 3.8(8:01) 6.11(4:59) 65
  Total5 4:31:07 37.04(7:19) 59.61(4:33) 472

«»
1:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 28, 2014 #

5 PM

Running 58:21 intensity: (26 @1) + (51:05 @2) + (6:50 @3) 12.4 km (4:42 / km) +104m 4:31 / km
ahr:124 max:137 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Lättare distanspass runt Rosenkälla efter ytterligare en heldag på jobbet.

Saturday Sep 27, 2014 #

5 PM

Running 35:48 intensity: (10 @1) + (10 @2) + (58 @3) + (25:24 @4) + (9:06 @5) 9.81 km (3:39 / km) +69m 3:31 / km
ahr:160 max:171 shoes: Adidas Adizero Feather

Jobb till 17.
Drog sedan till Vidingsjö och körde ett tempovarv på LOK-milen.
Hyfsad fart, strax under tröskel.
C • Bra pass efter en lång arbetsdag... 2

Running warm up/down 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather

Till Vidingsjö och hem igen.

Friday Sep 26, 2014 #

11 AM

Running 36:49 intensity: (1:35 @1) + (11:52 @2) + (7:24 @3) + (7:19 @4) + (8:39 @5) 8.56 km (4:18 / km) +125m 4:00 / km
ahr:143 max:177 shoes: Adidas Adios 2

Lunchintervaller på campusvallen.
5 x 1000 med 90 sek vila

Målet var att snitta under 3.10, vilket jag klarade trots att det blåste som sjutton.
3.08 - 3.06 - 3.06 - 3.05 - 3.02

+ upp och ned.

Note. Inget Lidingölopp imorrn... blir jobb istället.

Thursday Sep 25, 2014 #

Note
(rest day)

Jobb..

Wednesday Sep 24, 2014 #

5 PM

Orientering 30:26 intensity: (11 @1) + (9 @2) + (2:13 @3) + (11:30 @4) + (16:23 @5) 6.11 km (4:59 / km) +65m 4:44 / km
ahr:162 max:172 shoes: Vj Bold IV

Tog en paus i skrivandet och stack iväg och körde Vilses höstcup i Rydskogen.
Var rätt kul, då de hade undvikit de värsta områdena. Missade 7:an med typ 1 min annars ok.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Tuesday Sep 23, 2014 #

5 PM

Running 54:43 intensity: (6:12 @1) + (16:32 @2) + (6:38 @3) + (21:58 @4) + (3:23 @5) 10.71 km (5:06 / km) +109m 4:52 / km
ahr:139 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lyckades slita mig från jobbet och drog till LOK-gården för att springa lite intervaller.
VI körde en kombo av 3minutare och kortare intervaller.
Kände mig tung som sjutton (raggmunk på Scandic på lunchen) men benen kändes ok.
+upp och ned.

Monday Sep 22, 2014 #

Note
(rest day)

Jobb...

« Earlier | Later »