Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 7, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 7, 2014 #
11 AM
Orientering 1:24:16 13.22 km (6:23 / km) +249m 5:50 / km
ahr:159 max:167 shoes: Vj Bold IV
Lång-DM (Boxholm)
5/21 +8.17 (Matte E)
Går bra i början men har svårt att läsa kartan. Får göra många kartstopp.
Lägger på kompassen och tänker bara köra rakt på långsträckan till k6. Kommer väl ut nånstans på vägen tänker jag... detta slutar dock med att jag drar sjukt snett och kommer ut väääldigt långt söderut... värdelöst. Tappar över 6 min på sträckan.
Tuggar vidare men läser kartan för dåligt och missar k11, k13 och k14.
Nästa helg då jäklar.
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
5/21 +8.17 (Matte E)
Går bra i början men har svårt att läsa kartan. Får göra många kartstopp.
Lägger på kompassen och tänker bara köra rakt på långsträckan till k6. Kommer väl ut nånstans på vägen tänker jag... detta slutar dock med att jag drar sjukt snett och kommer ut väääldigt långt söderut... värdelöst. Tappar över 6 min på sträckan.
Tuggar vidare men läser kartan för dåligt och missar k11, k13 och k14.
Nästa helg då jäklar.
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Sep 6, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Sep 5, 2014 #
8 PM
Orientering 1:06:28 11.16 km (5:57 / km) +274m 5:18 / km
ahr:154 max:164 shoes: Vj Bold IV
Natt-DM (Kolmården)
8/15 +8.58 (Pavlo U)
Riktigt dåligt lopp.
Var sugen att springa bra innan start men det försvann efter jag missat k1,k3,k4 och k5.
Körde vidare utan direkt motivation och tappade gnistan totalt vid k14 då jag gick ner mig i värsta gyttjehålet.
Sådana kvällar som denna gör att golfkarriären kommer närmare och närmare...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
8/15 +8.58 (Pavlo U)
Riktigt dåligt lopp.
Var sugen att springa bra innan start men det försvann efter jag missat k1,k3,k4 och k5.
Körde vidare utan direkt motivation och tappade gnistan totalt vid k14 då jag gick ner mig i värsta gyttjehålet.
Sådana kvällar som denna gör att golfkarriären kommer närmare och närmare...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Thursday Sep 4, 2014 #
11 AM
Running 54:38 11.76 km (4:39 / km) +288m 4:08 / km
ahr:132 max:166 shoes: Adidas Adios 2
Lunchintervaller med Ptr, Jonas O och Perry.
5 x 4min med 1.30 vila.
Kände mig seg innan passet men det gick ändå hyfsat bra att springa.
+upp och ned.
Note: Jobbade över på kvällen.
5 x 4min med 1.30 vila.
Kände mig seg innan passet men det gick ändå hyfsat bra att springa.
+upp och ned.
Note: Jobbade över på kvällen.
Wednesday Sep 3, 2014 #
11 AM
Rullskidor 45:36 [2] 11.78 km (3:52 / km) +122m 3:41 / km
shoes: Pro-Ski Flex C3
Rullskidelektion med Bröderna Brolund och Ptr på lunchen.
Lite stakning på y-ring med diverse stopp för diskussion. Dom var bättre än jag trodde men visst fanns det saker att förbättra. Framförallt behövde dom komma upp mer och lägga mer tryck i stakningen.
Själv kände jag mig löjligt klen.
Lite stakning på y-ring med diverse stopp för diskussion. Dom var bättre än jag trodde men visst fanns det saker att förbättra. Framförallt behövde dom komma upp mer och lägga mer tryck i stakningen.
Själv kände jag mig löjligt klen.
5 PM
Running 1:50:18 22.07 km (5:00 / km) +458m 4:32 / km
ahr:118 max:138 shoes: Saucony Kinvara 4 II
Backrundan med Ptr. Kände mig trött och seg så det blev lugnt tempo hela vägen.
Tuesday Sep 2, 2014 #
5 PM
Running 1:05:42 13.7 km (4:48 / km) +106m 4:37 / km
shoes: Inov-8 Trailroc 245
Intervaller med LOK.
1km-intervaller på LOK-milen med omstart på 75 sek.
Kände mig stark idag så det fick bli 10 st.
+upp och ned.
(Glömde pulsbandet hemma)
1km-intervaller på LOK-milen med omstart på 75 sek.
Kände mig stark idag så det fick bli 10 st.
+upp och ned.
(Glömde pulsbandet hemma)
Monday Sep 1, 2014 #
11 AM
Running 59:08 11.95 km (4:57 / km) +76m 4:48 / km
ahr:119 shoes: Saucony Kinvara 4 II
Måndags-malmslätt med Mjärdevi runners.