Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 10, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:16:53 57.79(7:34) 93.01(4:42) 830
  Orientering2 1:25:14 8.52(10:00) 13.71(6:13) 307
  Löpskolning1 20:00
  Total9 9:02:07 66.32 106.72 1137

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 10, 2014 #

12 PM

Running 1:27:23 intensity: (2:03 @1) + (49:45 @2) + (23:40 @3) + (11:55 @4) 19.65 km (4:27 / km) +164m 4:16 / km
ahr:130 max:161 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Körde två varv på LOK-milen innan LOKs 80-års firande.
Första varvet lugnt (47 min) och sedan progressiv fart på andra varvet (39 min).
2 PM

Orientering 49:09 intensity: (2:13 @1) + (7:31 @2) + (17:47 @3) + (20:55 @4) + (43 @5) 7.76 km (6:20 / km) +156m 5:45 / km
ahr:143 max:166 shoes: Vj Bold IV

Sprang sedan jubileums-OL i samband med 80-års firandet på karta från 1966 (1:25000 del).
Svårt i början och missade k2 och framförallt k3. Sen gick det bättre. Skoj!

Saturday Aug 9, 2014 #

6 PM

Running 1:20:28 intensity: (12:24 @1) + (38:21 @2) + (18:43 @3) + (11:00 @4) 17.27 km (4:40 / km) +240m 4:21 / km
ahr:127 max:157 shoes: Adidas Adizero Feather

Segt att komma iväg efter att ha jobbat hela dagen men tillslut pallrade jag mig ut..
Joggade till Hackefors och körde ett varv på 6.3-km slingan lite snabbare (~4-fart) och sen hem.

Friday Aug 8, 2014 #

11 AM

Running intervals 47:28 intensity: (5:05 @1) + (19:12 @2) + (5:25 @3) + (10:24 @4) + (7:22 @5) 10.3 km (4:37 / km) +86m 4:25 / km
ahr:135 max:172 shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchintervaller med Ptr.
6 x 1 km.
Vi hade tänkt köra på campusvallen, men eftersom det var massa friidrottsknoddar där så körde vi längs bussgatan istället.
Kändes förvånansvärt bra idag..

Tider: 3.10 - 3.05 - 3.11 - 3.07 - 3.13 - 3.06

+upp och ned.

Thursday Aug 7, 2014 #

6 PM

Orientering 36:05 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (51 @3) + (14:07 @4) + (20:49 @5) 5.95 km (6:04 / km) +151m 5:23 / km
ahr:164 max:175 shoes: Vj Bold IV

Stjärnorpssprinten

7/44 +3.43 (Oskar Ljungqvist)

Roligt område. Teknisk orientering hela vägen.
Gör några småkrokar här och var och två större misstag till k8 och k16.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Wednesday Aug 6, 2014 #

6 PM

Running 58:20 intensity: (6:29 @1) + (49:01 @2) + (2:50 @3) 12.04 km (4:51 / km) +122m 4:37 / km
ahr:118 max:138 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Tog ett break från skrivandet och stack ut på en löprunda. Fortsatte sedan jobba till kl. 23...

Tuesday Aug 5, 2014 #

6 PM

Running 1:13:36 intensity: (1:55 @1) + (38:11 @2) + (11:49 @3) + (21:41 @4) 16.05 km (4:35 / km) +173m 4:21 / km
ahr:134 max:164 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Sprang till LOK-gården och körde intervaller på LOK-milen.
3 x 6-3-1 min med 1 min vila.
Kände mig segare än en 10 år gammal ACO kola...

+ dit och hem.

Note: Ont i hälsenan. Inte bra..
C • Långsamma tider för att vara dig.. 4

Monday Aug 4, 2014 #

11 AM

Running 54:38 intensity: (2:43 @1) + (41:10 @2) + (10:45 @3) 11.21 km (4:53 / km) +45m 4:47 / km
ahr:122 max:141 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätts-måndag med mjärdevi runners.
7 PM

Löpskolning 20:00 [1]

Lättare löpskolningspass på kvällen.

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adios 2

« Earlier | Later »