Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jul 20, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jul 20, 2014 #
Event: O-Ringen 2014
12 PM
Orientering 1:35:01 14.96 km (6:21 / km) +550m 5:22 / km
ahr:154 max:171 shoes: Vj Bold IV
O-ringen E1
22/177 +8.15 (Viktor Silvemark)
Dags igen för H21 Lång på 5-dagars. En klass som jag sprungit de senaste 10 åren på O-ringen (typ..)
Efter träningspasset på grannkartan visste jag att det skulle bli tufft. Tufft och kuperat. Var dock inställd på det och planen var att kriga på hela vägen.
Började uselt och lägger bort 2.5 min i ringen till k1 (för övrigt min största bom på hela veckan) och sen snett till k2. Resten av banan går stabilt. Lite snett till k17 samt dåligt vägval till k18 som kostar tid.
20 plats och drygt 8 min bakom. Inte så farligt ändå..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
22/177 +8.15 (Viktor Silvemark)
Dags igen för H21 Lång på 5-dagars. En klass som jag sprungit de senaste 10 åren på O-ringen (typ..)
Efter träningspasset på grannkartan visste jag att det skulle bli tufft. Tufft och kuperat. Var dock inställd på det och planen var att kriga på hela vägen.
Började uselt och lägger bort 2.5 min i ringen till k1 (för övrigt min största bom på hela veckan) och sen snett till k2. Resten av banan går stabilt. Lite snett till k17 samt dåligt vägval till k18 som kostar tid.
20 plats och drygt 8 min bakom. Inte så farligt ändå..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Jul 19, 2014 #
11 AM
Orientering 44:45 [2] 7.16 km (6:15 / km) +122m 5:45 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243
Oringenträning vid havet strax norr om etapp 3. Fint.
Friday Jul 18, 2014 #
5 PM
Orientering 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Vj Bold IV
Oringenträning.
Thursday Jul 17, 2014 #
10 AM
Running 44:00 [1] 7.0 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245
Lätt lunchjogg i vallaskogen.
Wednesday Jul 16, 2014 #
5 PM
Running 1:05:16 14.08 km (4:38 / km) +123m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Intervaller med Putte på Rydspåret.
10 x 3'+1'
Segt i början men det släppte mot slutet av passet.
+upp och ned.
10 x 3'+1'
Segt i början men det släppte mot slutet av passet.
+upp och ned.
Tuesday Jul 15, 2014 #
11 AM
Running 44:30 [2] 9.2 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Lätt lunchpass. Inslag av löpskolning.
6 PM
Orientering 1:05:10 [4] 10.39 km (6:16 / km) +213m 5:41 / km
shoes: VJ Bold II
NOK-träning vid Veteklint.
Tråkigt område och gammal karta. Missar rätt mycket första halvan och joggar sista biten.
Tråkigt område och gammal karta. Missar rätt mycket första halvan och joggar sista biten.
Monday Jul 14, 2014 #
5 PM
Running 1:08:30 17.2 km (3:59 / km) +237m 3:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Progressiv distans på rydspåret.
3 x 5 km.
Kände mig stark idag!
Varv 1: 21.05
Varv 2: 18.25
Varv 3: 16.56
+ nedjogg på 2.5:an
Note: Discgolf efteråt.
3 x 5 km.
Kände mig stark idag!
Varv 1: 21.05
Varv 2: 18.25
Varv 3: 16.56
+ nedjogg på 2.5:an
Note: Discgolf efteråt.