Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jul 6, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 6, 2014 #
1 AM
Orientering 53:57 10.0 km (5:24 / km) +100m 5:08 / km
ahr:170 max:179 shoes: Vj Bold IV
Tjoget, str8
Ind: 1/70 -2.15
Tot: 2/70 +35.12 (OK Orion)
Efter lite blandande insatser på lördagen så låg vi på plats 12 inför omstarten på natten, typ 26 minuter efter Orion.
Jag fick gå ut med en grupp på 5 löpare. Jag tog dock kommandot direkt och gruppen sprack upp redan till 1:an. Bara en kille från Helsingborg klarade att hänga med. Gör en krok till k2 då jag följer fel stig en bit. K3 går bra men sen gör jag en liten krok inne i det gröna vid k4. Hade sedan tänkt sprigna runt höger till k5 men gör en dålig utgång och hamnar i mossen. Men istället för att gå tillbaka mot det gula så bestämmer jag mig för att köra rakt på. Det var inget bra beslut för det var ritkigt brötigt rakt på.
Tappar två minuter på sträckan!
Sen går det bra. Helsingborgskillen får släppa till k8. Jag springer fort och rätt sista halvan och trycker på hårt i löpningen på slutet.
Tack vare min fina avslutning så vinner jag sträckan med över 2 minuter, plockar 5min på täten och för upp oss till en 6:e plats.
Resten av laget springer riktigt bra och vi slutar på en 2:a plats efter Orion.
Riktigt roligt som vanligt och extra kul att det gick så bra för laget tillslut.
Laget:
Joel Käll-Karlsson, Elin Gunnarsson, Gunnar Engström, Joel Franzén, Johanna Gustås, Jesper Johansson, Sanna Eriksson
Erik Martinsson, Erik Sköld, Per Gustås, Jonas Lundgren, Olof Ljunggren, Peter Aronsson, Kristina Ljunggren, Stina Gustås, Linnea Borg, Åke Ljunggren, Peter Eriksson, Alva Olsson, Sara Jonsson, Henrik Tosteberg och Mikael Andersson
Nästa år då jävlar..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Ind: 1/70 -2.15
Tot: 2/70 +35.12 (OK Orion)
Efter lite blandande insatser på lördagen så låg vi på plats 12 inför omstarten på natten, typ 26 minuter efter Orion.
Jag fick gå ut med en grupp på 5 löpare. Jag tog dock kommandot direkt och gruppen sprack upp redan till 1:an. Bara en kille från Helsingborg klarade att hänga med. Gör en krok till k2 då jag följer fel stig en bit. K3 går bra men sen gör jag en liten krok inne i det gröna vid k4. Hade sedan tänkt sprigna runt höger till k5 men gör en dålig utgång och hamnar i mossen. Men istället för att gå tillbaka mot det gula så bestämmer jag mig för att köra rakt på. Det var inget bra beslut för det var ritkigt brötigt rakt på.
Tappar två minuter på sträckan!
Sen går det bra. Helsingborgskillen får släppa till k8. Jag springer fort och rätt sista halvan och trycker på hårt i löpningen på slutet.
Tack vare min fina avslutning så vinner jag sträckan med över 2 minuter, plockar 5min på täten och för upp oss till en 6:e plats.
Resten av laget springer riktigt bra och vi slutar på en 2:a plats efter Orion.
Riktigt roligt som vanligt och extra kul att det gick så bra för laget tillslut.
Laget:
Joel Käll-Karlsson, Elin Gunnarsson, Gunnar Engström, Joel Franzén, Johanna Gustås, Jesper Johansson, Sanna Eriksson
Erik Martinsson, Erik Sköld, Per Gustås, Jonas Lundgren, Olof Ljunggren, Peter Aronsson, Kristina Ljunggren, Stina Gustås, Linnea Borg, Åke Ljunggren, Peter Eriksson, Alva Olsson, Sara Jonsson, Henrik Tosteberg och Mikael Andersson
Nästa år då jävlar..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Jul 5, 2014 #
Note
(rest day)
Åkte ner till Emmaboda för årets upplaga av Tjoget.
Någon träning hann jag inte med..
Någon träning hann jag inte med..
Friday Jul 4, 2014 #
11 AM
Running 39:38 7.22 km (5:29 / km) +42m 5:20 / km
ahr:121 max:160 shoes: Adidas Adizero Feather
Kortare lunchpass med Putte på campusvallen.
Löpskolning + 5 st 400ingar
Löpskolning + 5 st 400ingar
Thursday Jul 3, 2014 #
11 AM
Running 33:08 [2] 6.69 km (4:57 / km) +34m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Lätt jogg på lunchen.
6 PM
Löpning terräng 1:00:14 7.1 km (8:29 / km) +13m 8:24 / km
ahr:131 max:152 shoes: VJ Bold II
Hängde med Ptr upp till Våxmossen.
Vi körde 3 x 10 x 70'-20'.
Gick trögt som sjutton och jag kanske inte gav allt jag hade.
Vi körde 3 x 10 x 70'-20'.
Gick trögt som sjutton och jag kanske inte gav allt jag hade.
Wednesday Jul 2, 2014 #
5 PM
Cykel 2:44:15 75.5 km (27.6 kph) +404m
ahr:97 max:123
Lättare racerpass med Ptr runt Nykil-Vikingstad-Maspelösa-Ljungsbro.
Kul att cykla en sväng.
Kul att cykla en sväng.
Tuesday Jul 1, 2014 #
11 AM
Running 47:12 [2] 9.73 km (4:51 / km) +57m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Lätt lunchpass. Inslag av lite löpskolning.
5 PM
Running 1:05:14 13.09 km (4:59 / km) +93m 4:49 / km
ahr:131 max:166 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Intervaller med LOK.
10 x 3'+1'
Långsamt.
+upp och ned.
10 x 3'+1'
Långsamt.
+upp och ned.
Monday Jun 30, 2014 #
Note
(rest day)