Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 25, 2014:

activity

time

miles

Running

5:00:44

36.56

(8:13)

58.84

(5:07)

759

Orientering

51:59

7.59

(6:51)

12.22

(4:15)

156

Total

5:52:43

44.16

(7:59)

71.06

(4:58)

915

[1-5]

5:52:42

averages - sleep:4 weight:83.9kg

1:55

0:00

» now

Sunday May 25, 2014 #

12 PM

Orientering 14:06 3.73 km (3:47 / km) +36m 3:36 / km
ahr:163 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Peking-Duon.
3/14 +10.22

Lag tillsammans med Sara. Först sprang Sara en medelbana. Hon gjorde några misstag och var typ 6min efter täten. Sen växlade hon ut mig på en sprintbana. Sprang fort och rätt i början på pigga ben. Klantade mig rejält till k10 och k11 då jag inte läste tillräckligt nogrannt på att kontrollerna satt uppe på bron. Tappade även tid till k16 och k19. I övrigt bra.
Hade bäst tid på sträckan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Orientering 25:39 5.08 km (5:03 / km) +100m 4:36 / km
ahr:159 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Sedan sprang Sara sprint och tappade ytterligare lite tid på tätlagen och tillslut var det dags för mig att köra den avslutande medeldistansen.
Klantade mig som sjutton i början och missade både k2, k3 och k4. Sen skärpte jag till mig och sprang bra fram till k13 då jag gjorde en krok igen.
Pigga ben iallfall.
Jag sprang om några lag så vi slutade totalt 3:a.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Saturday May 24, 2014 #

Note
slept:4.0 weight:83.3kg (rest day)

Dagen efter... Väldigt lite sömn. Inte läge att träna.

Friday May 23, 2014 #

Note
(rest day)

Saras disputation. Åkte hemifrån 07.45 och kom hem 04.30. Lång men mycket rolig dag.

Thursday May 22, 2014 #

4 PM

Running 1:09:51 [2] 12.95 km (5:24 / km) +153m 5:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Joggade ner till Blodomloppet och hämtade flaggvaksgrejer. Sen joggade jag och Putte längs banan 6 km innan vi drog ner till våra positioner vid Tannefors slussar. Sedan drog jag direkt hem eftersom vi hade besök av Saras familj.

Wednesday May 21, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 20:29 3.76 km (5:27 / km) +27m 5:16 / km
ahr:117 max:136 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 12:14 3.41 km (3:36 / km) +20m 3:29 / km
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprint-KM, Valla gård.
Lätt bana utan några direkta vägval så det var bara att springa. Öppnade ganska kontrollerat för att kunna hålla trycket hela vägen. Lyckades bra med det och kunde passera Jonken mot slutet av banan.
KM-seger nr 2 av 4 detta året inkasserad. Hoppas på mer orientering på de återstående två.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

C • Grattis! 2

Running warm up/down 18:22 3.21 km (5:43 / km) +28m 5:29 / km
ahr:121 max:133 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday May 20, 2014 #

5 PM

Running 56:38 12.0 km (4:43 / km) +113m 4:30 / km
ahr:132 max:164 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

KM-intervaller på LOK-milen. Ett av mina favoritpass. Tyvärr var inte benen lika pigga som jag hoppats på så det gick inte så jättefort. Troligtvis lite slitna från gårdagens backpass. Fint pass ändå.
+upp och ned.

Monday May 19, 2014 #

11 AM

Running 53:52 [2] 11.94 km (4:31 / km) +64m 4:24 / km
weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätt runt med Mjärdevi runners.

5 PM

Running hills 1:01:32 11.49 km (5:21 / km) +374m 4:36 / km
ahr:131 max:167 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Visste inte riktigt vad jag skulle träna på kvällen, men tillslut fick det bli Akeles träningspass som skulle köra 5x4min upp och ned för Vallamassivet.
Ganska seg i benen så det gick inte så fort.
+upp och ned.

« Earlier | Later »