Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 18, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:58:35 36.69(8:08) 59.04(5:03) 845
  Orientering3 3:44:19 22.6(9:56) 36.36(6:10) 1085
  Total8 8:42:54 59.28(8:49) 95.41(5:29) 1930
  [1-5]8 8:42:44
averages - weight:84.5kg

«»
1:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 18, 2014 #

10 AM

Running 1:39:01 intensity: (12:36 @1) + (1:21:51 @2) + (4:34 @3) 19.31 km (5:08 / km) +175m 4:54 / km
ahr:118 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lättare distanspass runt LOK-milen + Tinnerö.

Saturday May 17, 2014 #

10 AM

Orientering 1:04:48 intensity: (21 @2) + (15:34 @3) + (48:53 @4) 11.59 km (5:35 / km) +229m 5:05 / km
ahr:151 max:159 shoes: VJ Irock

Åkte ner och körde om IFKs tävling från i våras. Försökte köra på i hyfsat fart men det gick rätt segt (pollen?). Var inte så noga med kontrolltagningen utan körde bara på in i ringen. Missade 8:an och slarvade med riktningen på flera ställen.
Fin terräng.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Irock

Friday May 16, 2014 #

11 AM

Running 37:00 intensity: (4:31 @1) + (18:13 @2) + (9:04 @3) + (5:05 @4) + (7 @5) 7.15 km (5:11 / km) +174m 4:37 / km
ahr:132 max:165 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchintervaller.
8x400m på campusvallen.
Tungt att köra själv plus att det kändes som motvind hela varvet. Alla gick på runt 68 sek.
+upp och ned.

Thursday May 15, 2014 #

6 PM

Orientering 1:05:55 intensity: (17 @1) + (48 @2) + (23:34 @3) + (41:02 @4) + (14 @5) 10.23 km (6:27 / km) +317m 5:35 / km
ahr:149 shoes: VJ Bold II

OL-träning vid Grytsjön signerad PerCa.
Många kontroller på en 1:7500 karta. Fokus var kontrolltagning. Jag försökte jobba med framförhållning och riktning ut från kontrollerna. Ibland lade jag lite väl stort fokus på det vilket gjorde att jag missade kontrollen istället.
Kul träning iallafall. Tror det var många som uppskattade den.

Wednesday May 14, 2014 #

11 AM

Running 35:12 intensity: (4:06 @1) + (20:51 @2) + (10:15 @3) 7.61 km (4:38 / km) +37m 4:31 / km
ahr:122 max:144 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Kortare lunchpass. Blev några sprintintervaller i Lambohov.
5 PM

Running 58:41 intensity: (30:22 @1) + (28:19 @2) 10.96 km (5:21 / km) +115m 5:05 / km
ahr:110 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt luffspass med Ptr i Ryd-Valla.

Tuesday May 13, 2014 #

5 PM

Running hills 58:41 intensity: (5 @0) + (3:42 @1) + (17:16 @2) + (16:45 @3) + (19:51 @4) + (1:02 @5) 12.02 km (4:53 / km) +344m 4:16 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ Irock

Backåttan.
Körde 8 varv. Kände mig rätt stark uppför men långsam på baksidan där det var riktigt lerigt. Körde sedan 30-30 intervaller på 2.5km spåret.
+upp och ned.

Note: Många höjdmeter plockade de senaste dagarna. Bra inför Jukola.

Monday May 12, 2014 #

6 PM

Orientering 1:33:36 intensity: (5 @0) + (4:12 @1) + (20:49 @2) + (20:45 @3) + (47:35 @4) + (10 @5) 14.54 km (6:26 / km) +539m 5:26 / km
ahr:142 max:168 shoes: VJ Bold II

Junis hade fixat en ol-träning i Rimforsa med totalt 8 slingor i ett kuperat område. Vi hade till och med SI-enheter med oss som vi satte ut innan träningen.
Kände mig ganska pigg och jag tuggade på i en hyfsat fart hela vägen. Slingorna tog 60 min och resten av tiden är transport samt in och ut hämtning av min kontroll.

Karta

« Earlier | Later »