Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Apr 27, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 27, 2014 #
Running 1:05:16 [2] 12.65 km (5:10 / km) +105m 4:57 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243
Saturday Apr 26, 2014 #
Running race 33:18 10.0 km (3:20 / km) +98m 3:10 / km
ahr:171 max:178 shoes: Saucony A5
1/>500
Kändes rätt lätt på uppvärmningen så jag hade förhoppningar att det skulle gå rätt bra att springa.
Öppnade hårt. Tog över ledningen efter typ 500 m och satte upp ett rätt hårt tempo. Bara en kille (Oscar Claesson) hängde på. 3 km passerades på 9.28. Efter 4 km väntade mördarbacken. Nästan 2 km med en stigning på närmare 100 höjdmeter. Jag körde på hårt i backen och då fick killen bakom mig släppa. Var orolig att jag gått på lite väl hårt för benen var rätt stumma när jag kom upp på toppen. Men jag återhämtade mig rätt snabbt och resten av banan kunde jag springa kontrollerat och segern var aldrig hotad.
Kul att komma "hem" och vinna och få lite lokal uppmärksamhet.
http://maloo.se/NeptronTimingWeb/utmilen2014/Resul...
http://www.ut.se/nyheter/revansch-for-martinsson-i...
Running warm up/down 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4
Friday Apr 25, 2014 #
Running 42:59 8.12 km (5:18 / km) +95m 5:00 / km
ahr:123 max:165 shoes: Saucony Kinvara 4
5 x 400m med 1 min vila. Nöjde mig med 5 st eftersom det är tävling dagen efter. Tiderna låg runt 68. Kändes rätt lätt.
+ upp och ned.
Thursday Apr 24, 2014 #
Orientering 37:35 5.43 km (6:55 / km) +135m 6:09 / km
ahr:137 max:159 weight:84.7kg shoes: Vj Bold III
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Wednesday Apr 23, 2014 #
Running 42:45 9.78 km (4:22 / km) +95m 4:10 / km
ahr:134 max:162 weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II
5x4 min på jägarvallsspåret i "flytfart".
+ upp och ned.
Running 1:53:41 21.56 km (5:16 / km) +115m 5:08 / km
ahr:111 max:142 shoes: Saucony Kinvara 4
Extremt drygt hem från malmslätt med konstant motvind.
Tuesday Apr 22, 2014 #
Running 1:08:28 [2] 14.69 km (4:40 / km) +108m 4:30 / km
weight:85.8kg shoes: Inov-8 Trailroc 245
Monday Apr 21, 2014 #
Orientering 1:00:07 11.11 km (5:25 / km) +317m 4:44 / km
ahr:164 max:174 weight:86.4kg shoes: VJ Irock
Laget: Joel F-Putte-Micke-Jag-Per
Ind: 27/110 +8.02 (Anders Holmberg)
Tot: 20/110 +24.47 (IFK Mora)
Fick gå ut som 25:a typ med flera lag strax före och efter. Gör en onödig sväng till 1:an och långsam gaffel till 2:an, så jag tappar lite på de lagen jag sprang ut med. Springer sedan bra k3-7 och kommer ikapp Kåre, Nydalen och Hällen. Klantar mig dock sedan och missar k8 med typ 1.30 och tappar de lagen. Följer upp det med att missa k10 med 45 sek. Dock gör Kåre en större miss här och vi får kontrollen samtidigt. Här kommer även Gurra Eklöf ikapp. Vi tar ett kasst vägval till k12 och Jacob Lööf + några lag till kommer ikapp. Dock spricker det upp på långsträckan till k15 där jag och Kåre har kort gaffel och får en lucka. Avslutningen går bra.
Ganska enkel orientering så det var onödiga misstag. Kroppen kändes helt sänkt. Orkade ingenting. Kan kanske bero på värmen?
