Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 6:05:14 45.32(8:04) 72.94(5:00) 702
  Orientering3 3:32:31 24.15(8:48) 38.87(5:28) 834
  Löpskolning1 15:00
  Total8 9:52:45 69.47 111.81 1536
averages - weight:85.8kg

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 16, 2014 #

9 AM

Running 2:22:15 intensity: (8:34 @1) + (2:04:15 @2) + (9:26 @3) 31.48 km (4:31 / km) +297m 4:19 / km
ahr:123 weight:85.2kg shoes: Saucony Kinvara 4

Långpass med Akele. Det var jag Ptr, Stefan W och Erik Å som sprang i snabba gruppen.
Vi körde 5:an i Ryd och sen runt Slaka-lagunen-valla.
30km+.. fina grejer

Saturday Mar 15, 2014 #

9 AM

Orientering 1:03:28 intensity: (34 @2) + (2:01 @3) + (59:54 @4) + (59 @5) 13.22 km (4:48 / km) +163m 4:31 / km
ahr:159 max:167 shoes: VJ Bold II

Från Bangård till Slotttsruin (Hallsberg till Stjärnorp)
Str 3. Hjärttorp – Gryts bruk

1/6 -5.44

Stafett från Hallsberg till Stjärnorp på Kartapullautin kartor fixat av Junis och PerCa.
Jag körde sträcka 3 och fick gå ut typ 5 min efter OL4:ans Gurra Eklöf tillsammans med Gnällbältets Hampus Möller. Körde på ganska hårt från start och Hampus fick släppa. Hade bra koll på orienteringen och kände mig rätt stark. Fick se Gurra vid tredje kontrollen och valde då att köra lite mer vänster på långsträckan för att han inte skulle få min rygg. Dock drar jag lite snett mot slutet av sträckan och tappar en del. Är lite osäker på kontrollpunkten vid k4 men är säker på att jag är i rätt område. Springer dock snett ut från kontrollen, ner mot vägen där jag stöter på Gurra som inte kan ha varit framme vid kontrollen. Springer på rätt hårt på vägen mot sista kontrollen och Gurra får släppa.
Vinner sträckan med över 5 min. Nice.

Totalt kommer vi 2:a efter en tuff spurtuppgörelse mellan Lukas och Reibring. OL4:an vann klart.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
4 PM

Orientering 1:04:41 intensity: (21 @1) + (2:08 @2) + (45:50 @3) + (16:10 @4) + (12 @5) 11.7 km (5:32 / km) +282m 4:56 / km
ahr:144 max:171 shoes: VJ Bold II

Var sugen på ett pass till så jag körde sista sträckan också (utan tävlan) i ganska lugn fart. Passerade några riktigt fina områden.

Friday Mar 14, 2014 #

11 AM

Running 30:50 intensity: (11:23 @1) + (19:27 @2) 7.0 km (4:24 / km) +50m 4:15 / km
weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lätt lunchpass. Joggade till ryd och körde lite löpskolning.

Löpskolning 15:00 [2]

Thursday Mar 13, 2014 #

6 PM

Running 1:21:21 intensity: (1:06:20 @1) + (13:56 @2) + (1:05 @3) 14.24 km (5:43 / km) +139m 5:27 / km
ahr:107 weight:85.5kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distanspass med Ptr och Burken (första halvan).

Wednesday Mar 12, 2014 #

6 PM

Orientering 1:24:22 intensity: (14 @1) + (19 @2) + (19:14 @3) + (1:03:58 @4) + (37 @5) 13.94 km (6:03 / km) +389m 5:19 / km
ahr:153 max:166 weight:86kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme, final, Mårn
7/18 +11.57 (Olle K)

Fick gå ut 3.30 efter Olle tillsammans med Liljekvist, Hallmén och Jacob E. Gick bra i början. Jag och liljekvist plockade första fjärilen utan problem. Gör sedan en dålig långsträcka till 9:an och en klunga kommer ikapp bakifrån. Springer med dem ett tag men släpper iväg dem vid k13. Började bli sliten samt att jag ville orientera själv. Drog ner på farten och försökte fokusera på bra natt-ol. Gick väl sådär... Blev dock inte omsprungen av någon bakfrån (tror inte det iallafall).

Mest nöjd över att jag faktiskt tyckte det var skoj, även om löpningen i skog och ol-tekniken är rätt kass.

Tuesday Mar 11, 2014 #

5 PM

Running 57:12 intensity: (19:11 @1) + (33:55 @2) + (4:01 @3) + (5 @4) 11.01 km (5:12 / km) +117m 4:56 / km
ahr:114 weight:87kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Sliten från helgen, så skippade intervallerna. Blev jogg med Figge istället.

Monday Mar 10, 2014 #

7 AM

Running 53:36 [2] 9.21 km (5:49 / km) +99m 5:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 4

Morgonjogg med Haag-maffian.

« Earlier | Later »