Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 2, 2014:

activity # timemileskm+m
  Skidor4 5:31:13 51.02(6:30) 82.1(4:02) 1461
  Running3 3:27:59 30.0(6:56) 48.28(4:18) 421
  Total7 8:59:12 81.02(6:39) 130.38(4:08) 1882
averages - weight:85.8kg

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 2, 2014 #

Note
(rest day)

Upp tidigt för att åka med morsan och följa Vasaloppet utmed spåret. Sedan hemresa från Mora i hyrbil eftersom Junis bil ville vara kvar i Sälen.

Saturday Mar 1, 2014 #

11 AM

Skidor 1:53:16 intensity: (27:35 @1) + (35:34 @2) + (45:41 @3) + (4:26 @4) 25.1 km (4:31 / km) +550m 4:04 / km
ahr:123 max:159 shoes: Atomic RC11

Lättare skidpass upp på fjället med stopp för våffla. Sedan ner igen och runt 10km vid högis med Burken i ganska bra fart.
6 PM

Skidor 59:01 intensity: (20:54 @1) + (27:58 @2) + (10:09 @3) 13.85 km (4:16 / km) +249m 3:55 / km
ahr:115 max:138 shoes: Atomic RC11

Lättare kvällspass. Mest för att ölen skulle smaka lite bättre.

Friday Feb 28, 2014 #

10 AM

Skidor 1:19:41 intensity: (39 @2) + (30:16 @3) + (37:38 @4) + (11:08 @5) 23.39 km (3:24 / km) +381m 3:09 / km
ahr:152 max:170 shoes: Madshus Nanosonic

Stafettvasan med DOK, sträcka 2
Laget: Burken - Jag - Jerk - Micke - Junis
Tid: 1.19.54
Plac: 53+60 (plockade från 106 till 50)

Osäker på vallningen. Lade på ett lager violett klister eftrsom jag trodde det skulle vara isiga spår. Hade med mig en burk till Mångsbodarna men tyckte att skidorna gick helt ok så jag skippade det. Tyvärr började det snöa nästan direkt efter jag åkt iväg vilket såklart gjorde att det fastnade snö under skidorna. Gick väl ok ner till Tennäng och sen att typ springa upp till Risberg, men den fortsatta färden till Evertsberg blev tung. Dåligt glid och klen som satan i stakningen gjorde färden dryg. Ont i ryggen sista 5 km så där tappade jag ännu mer.
Glad som sjutton att jag inte skulle åka hela vasan när jag kom till Evertsberg...

De andra i laget körde bra och vi kom tillslut på en 40:onde plats. Nytt DOK-rekord.

Thursday Feb 27, 2014 #

4 PM

Skidor 1:19:15 intensity: (24:02 @1) + (51:57 @2) + (3:16 @3) 19.77 km (4:01 / km) +281m 3:45 / km
ahr:112 max:148 shoes: Atomic RC11

Resa upp till Högfjället med DOK. Fick bli ett lättare stakpass på kvällen med Burken runt Kalven.

Wednesday Feb 26, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 6:42 intensity: (1:20 @1) + (5:22 @2) 1.36 km (4:56 / km) +5m 4:50 / km
ahr:114 max:126 shoes: Saucony Kinvara 4

Running 1:16:29 intensity: (12 @1) + (14 @2) + (9:34 @3) + (42:59 @4) + (23:30 @5) 21.21 km (3:36 / km) +186m 3:27 / km
ahr:159 max:169 shoes: Saucony Kinvara 4

Halvmaraträning. Denna gången med Harri och Ptr.
Tanken var att köra progressiv fart med en riktigt snabb andra mil. Öppnade lugnt i 3.40 fart efter typ 5 km skruvades tempot upp något ner mot 3.35. Vid 9 km gjorde jag ytterligare en tempoökning och då gick en kilometer på 3.20. Tanken var att försöka hålla 3.25 fart resten. Det lyckades jag dock inte med utan höll snarare 3.35 fart. Slog av lite mer på farten sista biten.
Sprang ändå in på 1.16.28 (36.06+35.51+4.32) vilket är ok. Hade dock hoppats kunna springa andra milen på typ 34.

Running warm up/down 8:04 intensity: (21 @1) + (7:43 @2) 1.36 km (5:57 / km) +22m 5:30 / km
ahr:121 max:129 shoes: Saucony Kinvara 4

Tuesday Feb 25, 2014 #

6 PM

Running 45:29 intensity: (12:51 @1) + (30:46 @2) + (1:52 @3) 8.43 km (5:24 / km) +111m 5:04 / km
ahr:114 max:145 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Blev sen till LOK-gården så jag missade avjoggen. Valde då att skippa intervallerna (som jag ändå inte var sugen på) och lufsade på elljusspåret istället.
Årsmöte efteråt.

Monday Feb 24, 2014 #

5 PM

Running 1:11:15 intensity: (4:21 @1) + (36:07 @2) + (4:03 @3) + (10:51 @4) + (15:53 @5) 15.93 km (4:28 / km) +97m 4:20 / km
ahr:136 weight:85.7kg shoes: Adidas Adizero Feather

Tröskelintervaller med Akele.
3 x 2.7 km vid Vallamassivet med 2 min vila.
Kändes bra idag. Kunde hålla ett högt fint tempo utan att behöva pressa stenhårt. Sjukt jämna tider.
8.59-8.58-8.59 (3.18 min/km)
+upp och ned..

« Earlier | Later »