Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Feb 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running8 9:15:10 70.84(7:50) 114.0(4:52) 899
  Styrka1 45:00
  Orientering1 13:48 2.3(6:01) 3.69(3:44) 25
  Total9 10:13:58 73.13 117.69 924
averages - weight:85.7kg

«»
1:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 23, 2014 #

11 AM

Running 1:00:12 intensity: (13:43 @1) + (43:40 @2) + (2:49 @3) 12.58 km (4:47 / km) +131m 4:33 / km
ahr:115 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 4

Hade tänkt springa långpass men jag kom aldrig iväg så det fick bli 1h jogg istället. Fint vårväder.

Saturday Feb 22, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 38:11 intensity: (23 @1) + (24:23 @2) + (12:28 @3) + (57 @4) 7.7 km (4:57 / km) +72m 4:44 / km
ahr:128 max:159 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 13:48 intensity: (3 @1) + (10 @2) + (13 @3) + (2:33 @4) + (10:49 @5) 3.69 km (3:44 / km) +25m 3:37 / km
ahr:166 max:185 weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOK sprintcup, T1
4/30 +0.30´ (Erik Liljekvist)

Dåligt lopp. Ingen framförhållning och inget tryck i benen. Riktigt dåliga vägval till k7 och k16 där jag tappar 15 resp. 16 sek.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 7:46 intensity: (14 @1) + (7:32 @2) 1.36 km (5:43 / km) +12m 5:28 / km
ahr:120 max:125 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

5 PM

Running 41:55 intensity: (1:02 @1) + (22:18 @2) + (18:35 @3) 9.83 km (4:16 / km) +69m 4:07 / km
ahr:130 shoes: Saucony Kinvara 4

Distans.

Friday Feb 21, 2014 #

5 PM

Running 1:40:10 [2] 16.81 km (5:58 / km) +167m 5:41 / km
shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass runt LOK-milen.

Thursday Feb 20, 2014 #

5 PM

Running 1:33:00 intensity: (21:47 @1) + (21:34 @2) + (6:04 @3) + (28:06 @4) + (15:29 @5) 20.65 km (4:30 / km) +138m 4:22 / km
ahr:135 max:170 weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Långa intervaller med Ptr och Harri. Även denna torsdagen runt malmslätt-skabbet.
4-6-8-10-8-6-4 min med 2 min vila.
Kändes bra. Hög men ändå kontrollerad fart. Snittade under 3.20 på alla fram till de två sista där jag stördes av ett rödljus samt mycket uppför.
Totalt 46 min intervalltid. 13,86 km. Snitt: 3.19 min/km
+upp och ned.

Note: Tröskelintervaller is the shit. Tycker alltid min kropp svarar bra efter en ihängande period med mycket tröskelträning.

Wednesday Feb 19, 2014 #

5 PM

Running 1:35:13 intensity: (53:29 @1) + (41:44 @2) 18.0 km (5:17 / km) +107m 5:08 / km
ahr:113 weight:85.9kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass.

Tuesday Feb 18, 2014 #

5 PM

Running 1:06:03 intensity: (3:11 @1) + (25:11 @2) + (12:24 @3) + (23:26 @4) + (1:51 @5) 15.15 km (4:22 / km) +106m 4:13 / km
ahr:143 max:168 weight:85.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
5x4min+5x3min med 1 min vila.
Var inte så sugen på intervaller idag så jag tog inte ut det där lilla extra. Höll ändå hyfsad fart och det känns bra att kunna "flyta" fram i 3.20-fart.
+upp och ned.

Monday Feb 17, 2014 #

11 AM

Running 52:40 intensity: (5:17 @1) + (45:03 @2) + (2:20 @3) 11.92 km (4:25 / km) +97m 4:15 / km
ahr:119 max:135 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchpass med Mjärdevi runners. Fint väder.
6 PM

Styrka 45:00 [2]

Rockgympa.

« Earlier | Later »