Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:48:12 37.48(7:41) 60.32(4:47) 476
  Skidor2 2:33:43 24.62(6:15) 39.63(3:53) 393
  Orientering2 1:53:57 12.05(9:27) 19.4(5:52) 476
  Styrka1 45:00
  Total8 10:00:52 74.15 119.34 1345
  [1-5]8 10:00:50
averages - weight:85.2kg

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26, 2014 #

2 PM

Running 1:54:06 intensity: (4:00 @1) + (1:41:45 @2) + (8:21 @3) 25.16 km (4:32 / km) +154m 4:24 / km
ahr:122 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

LOK-gårdsvärd på förmiddagen. Fick bli ett långpass på eftermiddagen.

Saturday Jan 25, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 27:15 intensity: (20 @1) + (26:55 @2) 5.65 km (4:49 / km) +89m 4:28 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 14:04 intensity: (11 @2) + (15 @3) + (5:54 @4) + (7:44 @5) 3.76 km (3:45 / km) +38m 3:34 / km
ahr:165 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprintcup III, Lektorshagen
1:a +0.26
Ganska lätt bana då området inte är så utmanade. Gick bra förutom till 6:an då jag läste ett staket som passerbart, vilket kostade typ 40 sekunder (!). Trots det lyckades jag vinna med 26 sek före MadMike. Inget fel på farten alltså. Kände mig stark.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 32:54 intensity: (24 @1) + (30:50 @2) + (1:35 @3) + (5 @4) 6.1 km (5:23 / km) +40m 5:13 / km
ahr:120 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

2 PM

Skidor 1:31:22 intensity: (14:29 @1) + (1:12:01 @2) + (4:52 @3) 22.3 km (4:06 / km) +214m 3:55 / km
ahr:116 max:145 shoes: Atomic RC11

Lätt stakpass på golfbanan vid uni. Var ute och rastade Junis lite.

Friday Jan 24, 2014 #

5 PM

Running 43:34 intensity: (25:48 @1) + (17:46 @2) 8.08 km (5:24 / km) +107m 5:04 / km
ahr:110 weight:85kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lätt jogg.

Thursday Jan 23, 2014 #

2 PM

Skidor 1:02:21 intensity: (8:22 @1) + (51:05 @2) + (2:54 @3) 17.32 km (3:36 / km) +179m 3:25 / km
ahr:117 max:137 weight:85.5kg shoes: Atomic RC11

LOK-gårdsvärd på kvällen, så jag stack ut på en sväng skidor på golfbanan vid uni på eftermiddagen istället. (var ändå massa studenter i labbet).
Lugnt stakpass.

Wednesday Jan 22, 2014 #

6 PM

Orientering 1:39:53 intensity: (8 @1) + (21 @2) + (17:06 @3) + (1:21:26 @4) + (52 @5) 15.64 km (6:23 / km) +438m 5:36 / km
ahr:153 shoes: VJ Bold II

Night Extreme IV (Sörjön)
4/11 +5.27 (Oskar Ljungkvist)

Puh. det var jobbigt.
Harri hade lagt en bana bestående av två slingor med en fjäril på varje slinga. Jag fick slita från första steget och var nära att släppa klungan jag sprang med, som mestadels drogs av Kalered. På vägsträckan in mot varvningen fick jag släppa en ganska stor lucka, men de missade sedan kontrollen så jag kunde komma ikapp.
Ut på andra varvet var det dock en lång vägsträcka igen och återigen förlorade jag kontakten. Men lyckades nästan gå ikapp inne i fjärilen. Kom dock inte riktigt ifatt Ljungkvist och tappade hans rygg på väg tillbaka. Det resulterade i att jag sprang snett som sjutton och la bort kanske 3 min. När jag väl kommit rätt blev jag trött som satan och fick kämpa in i mål med skor som vägde över 1 kg styck pga av alla isklumpar.
Bra pass.

Karta

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Karta 2

Tuesday Jan 21, 2014 #

5 PM

Running intervals 1:10:23 intensity: (2 @0) + (8:50 @1) + (20:23 @2) + (7:19 @3) + (28:37 @4) + (5:12 @5) 15.32 km (4:36 / km) +86m 4:28 / km
ahr:139 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.

Hårt pass. Kände mig stel och tung, men kunde ändå hålla bra fart. Fick slita på de två sista men klarade att snitta under 3.20 på samtliga, vilket jag är nöjd med.
+upp och ned.
C • Riktigt 1

Monday Jan 20, 2014 #

Styrka 45:00 [3]
weight:85.1kg

Rockgympa. Var ett tag sedan sist...
Bra övningar för min dåliga höft.

« Earlier | Later »