Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 24, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 5:13:18 30.85(10:09) 49.65(6:19) 1014
  Running4 2:54:59 20.87(8:23) 33.58(5:13) 571
  Löpskolning1 37:00
  Styrka1 27:00
  Total8 9:12:17 51.72 83.23 1585
  [1-5]8 9:12:16
averages - weight:85kg

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24, 2013 #

11 AM

Orientering 1:25:13 intensity: (3:20 @1) + (31:09 @2) + (50:44 @3) 11.14 km (7:39 / km) +337m 6:39 / km
ahr:130 max:145 shoes: VJ Bold II

Lugn OL-distans vid skurugata.
Ganska mycket snö.

Karta
C • Fint? 2

Saturday Nov 23, 2013 #

10 AM

Orientering 1:03:08 intensity: (1 @0) + (20 @1) + (9 @2) + (4:10 @3) + (53:23 @4) + (5:05 @5) 11.98 km (5:16 / km) +205m 4:51 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold II

Första tiomilaträningen vid Älghultasjön. Masstart med gafflade banor.
OK lopp förutom kontrakurs ut från k6, tvekan vid k14 snett genom grönområdet till K18 samt liten miss vid k20.
Pigga ben.



Karta
C • Gött... 3
4 PM

Orientering 1:12:16 intensity: (17 @1) + (19 @2) + (11:56 @3) + (59:24 @4) + (20 @5) 12.52 km (5:46 / km) +277m 5:12 / km
ahr:155 max:165 shoes: VJ Bold II

Tiomilaträning II vid Brunefall. Individuell natt-ol.
Bra lopp fram till k14 förutom ett dåligt parti på väg till k2. Till k15 läser jag (efter halva sträckan) att jag ska till k18. Springer dit och inser att jag läst fel, och springer sedan ner till kontrollen. Missar sedan k18 när jag ska dit igen.

Friday Nov 22, 2013 #

3 PM

Running 51:33 intensity: (8:43 @1) + (42:23 @2) + (27 @3) 9.64 km (5:21 / km) +99m 5:05 / km
ahr:116 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans hemma innan Mormors kalas.

Thursday Nov 21, 2013 #

7 PM

Running 30:01 intensity: (8:38 @1) + (14:44 @3) + (6:39 @4) 6.05 km (4:58 / km) +224m 4:11 / km
ahr:125 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag och Sara åkte hem till Ölsremma (ledig under fredagen pga av mormors fest).
Direkt när vi kom hem åkte jag och farsan ner till Grönahögs IKs träning som bestod av blandade övningar i backarna på deras elljusspåret. Lite backintervaller, spänstövningar, stavgång mm. Fint träningsgäng.

Styrka 27:00 [2]

Wednesday Nov 20, 2013 #

Note
weight:85.4kg (injured) (rest day)

Ont i höften. Har fått mer och mer ont under senaste veckan så jag valde att skippa träningen idag. Körde lite rehabövningar hemma istället.
Måste göra dessa regelbundet framöver!
C • Lätt 1

Tuesday Nov 19, 2013 #

7 PM

Orientering 1:32:41 intensity: (59 @2) + (31:07 @3) + (1:00:35 @4) 14.0 km (6:37 / km) +195m 6:11 / km
ahr:147 max:163 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme II, Sjärnorp

14/25 +13.52 (Erik P)

Simulerad Jukola sträcka 2, dvs en typ av jaktstart.
Min förstasträcksgubbe sprang bra så jag fick gå ut bara 15 sek efter täten. Springer bra i början och är först vid 7:an (trots helt egen gaffel).
Sen början det gå sämre och jag missar k9, k14 och k17 ganska mycket.

(Glömde starta klockan i den hetsiga starten och upptäckte det inte förrän vid 8:an)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Monday Nov 18, 2013 #

11 AM

Running 52:27 intensity: (1:20 @1) + (44:01 @2) + (5:41 @3) + (1:25 @4) 11.87 km (4:25 / km) +55m 4:19 / km
ahr:123 max:156 weight:84.2kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr, Jonas S och Erik L. Runt Malmslätt.
6 PM

Running 40:58 intensity: (27:32 @1) + (13:26 @2) 6.02 km (6:48 / km) +193m 5:52 / km
ahr:113 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Spänstpass med Ptr och Sara (x2) i en backe vid vattentornet.
"Löpning" dit, mellan blocken och hem.

Löpskolning 37:00 [2]

« Earlier | Later »