Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 3, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:40:25 35.56(7:53) 57.23(4:54) 600
  Rullskidor1 1:25:13 12.76(6:41) 20.54(4:09) 277
  Orientering1 30:19 3.5(8:40) 5.63(5:23) 128
  Total6 6:35:57 51.82(7:38) 83.4(4:45) 1005
averages - weight:85.4kg

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 3, 2013 #

11 AM

Orientering 30:19 intensity: (14 @3) + (4:25 @4) + (25:40 @5) 5.63 km (5:23 / km) +128m 4:50 / km
ahr:165 max:179 weight:85.1kg shoes: Adidas XCS Cross Country III

Novembersprinten, str6

Jag och Figge fick gå ut typ 3 min efter OK Hällen och precis före Attås i Tisaren. Attås gick om strax före 1:an och tog kommandot. Han sprang rätt fort och rätt men jag hade inga problem att hänga med. Vi kommer ikapp Hällen vid k5. Strax före varvningen missar han en brant (jag med) så Hällen smiter om. Jag och Figge får kontrollen före Attås, vilket dock resulterar att båda vi drar snett till k8 så Attås får typ 30 sek (illa!). Jag trycker på hårt ner till varvningen och till kontrollen efter, men lyckas aldrig få kontakt (han tryckte också på hårt för att utöka luckan). Istället drar jag på mig rejält med syra, vilket gör det tungt som satan att springa. Figge kommer ikapp mig vid kontrollen efter och vi avslutar kasst genom att missa näst sista och sista (!). Vi tappar över 2 min på Attås till växeln. Riktigt dåligt.

Vi slutar tillslut 3:a efter att PerCa tagit fel varvningskontroll (vilket också denseln gjorde) bakom Tisaren och Hällen.

Karta

Saturday Nov 2, 2013 #

2 PM

Rullskidor 1:25:13 intensity: (6:15 @1) + (1:03:20 @2) + (15:38 @3) 20.54 km (4:09 / km) +277m 3:53 / km
ahr:122 max:143 shoes: Pro-Ski Flex C3

Lite krasslig på morgonen men bättre på eftermiddagen, så det fick bli ett lättare pass rullskidor med Ptr.
Blev en extra sväng rullskidor eftersom Sara glömt lägga ut nyckeln när hon drog ner på stan.

Friday Nov 1, 2013 #

Note
weight:85kg (sick)

Vaknade upp med ont i halsen. Fuck.
Hoppas på snabb tillfriskning.

Thursday Oct 31, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 27:06 intensity: (5:26 @1) + (19:52 @2) + (1:28 @3) + (20 @4) 4.7 km (5:46 / km) +66m 5:23 / km
ahr:116 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lite jogg runt i vallaskogen.

Running 34:28 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (2:34 @3) + (30:38 @4) + (51 @5) 8.06 km (4:17 / km) +156m 3:54 / km
ahr:156 max:167 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Fint tröskelpass med PerCa.
2 varv på Mtb-banan i valla (reflexrundan+valla peak)

17.24+17.04=34.28

Running warm up/down 12:00 intensity: (24 @1) + (10:53 @2) + (43 @3) 2.1 km (5:42 / km) +28m 5:21 / km
ahr:121 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Wednesday Oct 30, 2013 #

6 PM

Running 1:33:46 intensity: (4:21 @1) + (1:19:45 @2) + (9:40 @3) 19.32 km (4:51 / km) +125m 4:42 / km
ahr:122 weight:85.6kg shoes: Adidas Adizero Feather

Distans runt Skägget-Malmslätt.

Tuesday Oct 29, 2013 #

11 AM

Running 49:27 intensity: (42 @1) + (44:27 @2) + (4:05 @3) + (13 @4) 10.49 km (4:43 / km) +76m 4:33 / km
ahr:121 max:151 weight:85.3kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr och Jac ToR Malmslätt.
5 PM

Running 1:03:38 intensity: (7:44 @1) + (23:21 @2) + (9:10 @3) + (13:04 @4) + (10:19 @5) 12.56 km (5:04 / km) +149m 4:47 / km
ahr:136 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
1 x 2,5 km + 5 x 3-1' min

Ingen superkänsla, men ändå ok.

+upp och ned.

Monday Oct 28, 2013 #

Note
weight:85.8kg (rest day)

Jobb, jobb och jobb. Hann inte med någon träning.

« Earlier | Later »