Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Oct 6, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Oct 6, 2013 #
Running race 1:14:28 21.1 km (3:32 / km) +106m 3:27 / km
ahr:166 max:178 weight:86.2kg shoes: Saucony A5
Skänninge-Motala
Seger!
Tid:1.14.28 (Pb med tre sekunder)
Lite osäker på om jag hade återhämtat mig från LL, men det kändes ganska bra på uppvärmningen så jag var ändå hyfsad optimistisk. Planen var att försöka hålla 3.30-fart.
Vi började med att springa en slinga i Skänninge. Jag, Gabriel Sandör och en snubbe till fick en liten lucka typ direkt. Men efter typ 2.5 km gjorde jag en liten ökning och sen var det solorace som gällde.
Efter typ 4 km sprang vi ut på den nya vägen som de gjort mellan Mjölby och Motala. Ganska häftigt att springa i täten på den stora nya vägen med två cyklister framför.
Höll uppe farten bra och kilometrarna avklarades runt 3.30 som planerat. Var dock jobbigt med bitvis frisk sidvind/motvind.
Efter 17 km så vek vi av vägen och därefter blev det långsamma kilometrar då banan var knixig och grusväg. Sen kom den nya bron efter 19 km och där steg det rätt bra. Dock var det väldigt mycket folk på bron samt längs strandpromenaden. Riktigt kul att springa in som segrare när det var så många som hejade.
Lyckades även putsa mitt pb på halvmaran med hela 3 sekunder till 1.14.28. Dock ska det gå 4.30 snabbare i Haag den 8 Mars.
Första milen på 34.21, andra på 36.08.
http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...
Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony A5
Saturday Oct 5, 2013 #
Löpning terräng 1:08:56 [2] 10.09 km (6:50 / km) +151m 6:21 / km
weight:85.7kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Rullskidor 1:17:22 18.08 km (4:17 / km) +134m 4:08 / km
ahr:115 max:143 shoes: Pro-Ski Flex C3
Tyvärr gjorde jag sönder staven i backen upp från skägget (fastnade i ett hål i asfalten). Var ganska drygt att ta sig hem med bara en stav.
R.I.P. Oneway Diamond Storm 9 Max, vi har varit med om mycket tillsammans...
Friday Oct 4, 2013 #
Running 35:42 [2] 7.07 km (5:03 / km) +166m 4:31 / km
weight:85.1kg shoes: Adidas Adizero Feather
Thursday Oct 3, 2013 #
Orientering 58:51 9.97 km (5:54 / km) +307m 5:07 / km
ahr:164 max:175 weight:85.3kg shoes: VJ Irock
Dålig orientering med massor av misstag. Inte bara av mig utan större delen av fältet så jag var med i tätklungan mot slutet. Dock inte tillräckligt het så jag blev en bit efter mot slutet.
Kändes ganska tungt.
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_568...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Irock
Wednesday Oct 2, 2013 #
Running 44:47 9.81 km (4:34 / km) +460m 3:42 / km
ahr:123 max:133 weight:85.7kg shoes: Adidas Adizero Feather
Rullskidor 50:36 13.0 km (3:53 / km) +161m 3:40 / km
ahr:119 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3
Tuesday Oct 1, 2013 #
Running 57:31 11.56 km (4:59 / km) +106m 4:46 / km
ahr:137 max:165 weight:86.1kg shoes: Adidas Adizero Feather
8 x 30-30 + 6 x 60-30 + 8 x 90-30
Tryckte inte på hårt utan körde i flytfart.
Monday Sep 30, 2013 #
Running 1:09:09 [2] 9.45 km (7:19 / km) +127m 6:51 / km
weight:85.8kg shoes: Inov-8 Roclite 243