Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 8, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 8, 2013 #
Orientering 1:17:46 9.38 km (8:17 / km) +213m 7:27 / km
ahr:125 max:157 weight:85kg (injured)
Trampade på en vass sten mitt under hålfoten på väg till 5:an. Gjorde ont direkt men fortsatte till 9:an innan jag stannade och tog av mig skon och masserade foten. Valde sen att avbryta och joggade tillbaka.
Ytterligare en skada alltså.. fan
Saturday Sep 7, 2013 #
Running race 1:18:25 21.74 km (3:36 / km) +217m 3:26 / km
ahr:164 max:170 weight:86.1kg shoes: Saucony Kinvara 3 II
Jag och Ptr efteranmälde oss till Bråviksloppet i Norrköping (halvmara). Bra träning inför LL.
Planen var att springa i 3.30-fart oavsett vad de andra löparna gjorde.
Laban Siro (segraren) stack typ direkt. Bildades en andraklunga med mig, Ptr, Oskar Danielsson och Mikael Zetterberg. Efter 4 km skulle vi svänga höger på en grusväg, men arrangörerna som stod där (var även vätska där) hade riktigt dålig koll så vi fortsatte på asfaltsvägen typ 250 m innan vi började bli tveksamma om vi sprang rätt. Vände oss om och såg hur en nisse kom springades mot oss och viftade. Bara att vända tillbaka och springa in på rätt väg. Vi tappade typ 1.30 på detta. Så jäkla dåligt...
Strax därefter fick jag en lucka på de andra som sakta men säkert utökades. Jag låg i mitt tänka tempo och kilometrarna gick mellan 3.25 och 3.35. Gick bra i typ 12 km sen började det ta emot lite med kupering och motvind. Tappade sedan mycket tid när banan gick genom ett skogsområde med ganska stark kupering. En km gick på 4.07.
Avslutade passivt utan att trycka på. Blev en andra plats i loppet och ett bra träningspass...
Ptr kom in på en fin tredje plats, typ 3 min efter mig.
Note: Riktigt dålig snitsling längs banan. Var flera ställen som man var osäker på var man skulle. Illa...
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II
Friday Sep 6, 2013 #
Note
weight:85.8kg (rest day)
Thursday Sep 5, 2013 #
Orientering 53:21 7.24 km (7:22 / km) +136m 6:44 / km
ahr:146 max:161 weight:85.1kg shoes: VJ Irock
Gick väl ok tekniskt, men shit vad långsamt. Trötta ben och stram baksida lår. Fick ondare och ondare i tån så mot slutet var det knappt styrfart.
Får se om det blir start på lång-DM i helgen...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock
Wednesday Sep 4, 2013 #
Running 31:48 [2] 6.6 km (4:49 / km) +43m 4:40 / km
weight:85.5kg shoes: Adidas Adizero Feather
Running 1:17:39 17.1 km (4:33 / km) +311m 4:10 / km
ahr:145 max:167 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Planen var 4 varv i bra fart. Första kilometern gick sakta men sen trissades tempot upp. Jag och Jonas O fick en lucka. Första varvet gick på 19.17 vilket är ok.
Ut på andra varvet började jag få känningar i vänster baklår och efter halva varvet tvingades jag slå av på tempot och släppte iväg Jonas. Stannade och stretchade ganska länge vid passagen efter två varv. Ville sedan inte köra hårt utan joggade 7.5 km till.
Tråkigt... hade hoppats kunna springa fort idag.
Tuesday Sep 3, 2013 #
Running warm up/down 13:19 2.46 km (5:25 / km) +26m 5:08 / km
ahr:112 max:127 weight:86.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Running 44:02 9.19 km (4:48 / km) +121m 4:30 / km
ahr:153 max:170 shoes: Inov-8 Roclite 243
5x3min + 12x1min med 1 min vila
Stramt i vänster baklår, men gick ändå OK att springa. Återhämtade mig bra på 1-minutarna och hade inga problem att springa fort på 12 st.
Gillar inte riktigt denna typen av intervaller (med lång vila). Blir mer sprintträning (upprepningar) än VO2-max träning. Bästa intervallpasset enligt mig är 70-20, helst över 30 st som vi körde i vintras.
Running warm up/down 6:02 0.89 km (6:49 / km) +9m 6:29 / km
ahr:124 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243
Monday Sep 2, 2013 #
Running 41:21 7.7 km (5:22 / km) +369m 4:20 / km
ahr:142 max:173 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243
5 x 4 min som vanligt.
Kände mig rätt seg men kom upp för backen varje gång. Jämnare fart än förra veckan.
+upp och nedjogg
Rullskidor 1:14:54 18.66 km (4:01 / km) +233m 3:47 / km
ahr:121 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3