Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 25, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:06:02 40.61(7:32) 65.36(4:41) 675
  Rullskidor2 4:19:30 41.83(6:12) 67.32(3:51) 893
  Total6 9:25:32 82.44(6:52) 132.68(4:16) 1568
averages - weight:85.6kg

«»
3:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 25, 2013 #

10 AM

Rullskidor 2:31:09 intensity: (5:03 @1) + (1:17:12 @2) + (1:08:30 @3) + (24 @4) 39.62 km (3:49 / km) +542m 3:34 / km
ahr:128 max:157 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans runt Sturefors-Kolbyttemon-Slaka

Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Bytte om till löparkläder och joggade ner till stadsfestloppet. Kollade på loppet och delade sedan ut reklam för XC-race.

Saturday Aug 24, 2013 #

11 AM

Running race 19:43 intensity: (1 @1) + (8 @2) + (8 @3) + (56 @4) + (18:30 @5) 6.05 km (3:16 / km) +41m 3:09 / km
ahr:174 max:186 weight:86.3kg (injured) shoes: Saucony A5

Kraftloppet, sträcka 4

Eftersom jag var lite osäker på tån och formen så fick jag en av de kortare sträckorna (6 km). Fick gå ut typ 2.30 min efter köpelaget Fransson konsult som ryckt till sig en ledning på den inledande sträckorna.

Gick riktigt bra att springa idag och jag kunde hålla god fart hela vägen på den hyfsat kuperade sträckan. Plockade in typ 1 min på löparen från Fransson.
Det hjälpte dock inte att jag plockade så pass mycket utan de gled ifrån och vann tillslut med drygt 3 min.

Roligt med löpstafett men Vasastafetten är mycket roligare.

Note: Hög puls som satan. Max 186 bpm på slutet.

Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony A5

Friday Aug 23, 2013 #

Note
weight:84.6kg (injured) (rest day)

Vilodag.

Thursday Aug 22, 2013 #

6 PM

Running 1:05:04 intensity: (2:44 @1) + (19:45 @2) + (18:24 @3) + (5:30 @4) + (18:41 @5) 14.04 km (4:38 / km) +109m 4:28 / km
ahr:143 max:177 weight:85.3kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3 II

Intervaller på rydspåret.
3 x 2.5 km med 2.5 min vila.
Segt. Nöjde mig med tre stycken. Hög puls.
8.05 - 8.01 - 8.13
+upp och ned.

Wednesday Aug 21, 2013 #

11 AM

Running 46:41 intensity: (46 @1) + (13:38 @2) + (15:01 @3) + (16:18 @4) + (58 @5) 11.32 km (4:07 / km) +78m 3:59 / km
ahr:141 max:168 weight:85.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass
3 x 3-2-1 intervaller med 1 min joggvila ToR Malmslätt.
Flytfart (3.20-fart). Tån kändes ok.
+ upp och ned.
6 PM

Rullskidor 1:48:21 intensity: (4:55 @1) + (1:03:48 @2) + (39:30 @3) + (8 @4) 27.7 km (3:55 / km) +351m 3:41 / km
ahr:125 max:150 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans runt Ledberg.

Tuesday Aug 20, 2013 #

Note
weight:85.7kg (injured) (rest day)

Hann inte med någon träning idag. Lite 30-årskalas på kvällen. Mor o far + syster x2 kom på besök.
C • Tacklar av redan?!? 1

Monday Aug 19, 2013 #

6 PM

Running 1:54:34 intensity: (5:51 @1) + (1:10:52 @2) + (37:23 @3) + (28 @4) 21.94 km (5:13 / km) +447m 4:44 / km
ahr:125 max:151 weight:85.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3 II

Backrundan i lugnt tempo med Ptr och Joffe.
Tån kändes, framförallt i början. Mot slutet började jag få känningar på yttre delen av foten istället. Troligtvis springer jag och kompenserar för den onda tån.

« Earlier | Later »