Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 21, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running10 9:27:42 67.04(8:28) 107.89(5:16) 1094
  Orientering5 5:48:02 32.39(10:45) 52.12(6:41) 1324
  Total10 15:15:44 99.43(9:13) 160.01(5:43) 2418
  [1-5]10 15:12:28

«»
4:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21, 2013 #

11 AM

Orientering 1:34:41 intensity: (25 @1) + (1:09 @2) + (5:29 @3) + (50:14 @4) + (37:24 @5) 15.26 km (6:12 / km) +489m 5:21 / km
ahr:161 max:174 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 1

29/188 +9.30 (Viktor Larsson, Hagaby)

Dålig inledning. Börjar med att missa 2 min vid 1:an och sen 5 min (!) på 4:an. Kommer sen ihop med Gurra Eklöf vid 5:an. Jag blir då lite extra taggad och springer bra resten av banan. Löpningen kändes fint och Gurra fick slita för att hänga med.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: VJ Irock

Saturday Jul 20, 2013 #

Event: O-Ringen 2013
 

Friday Jul 19, 2013 #

8 AM

Running 1:19:17 intensity: (2:48 @1) + (1:16:29 @2) 14.72 km (5:23 / km) +57m 5:17 / km
ahr:115 max:128 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt morgondistans med Ptr innan avfärden från Piteå.
Kroppen börjar känna sig lite sliten nu efter en vecka med mycket löpning. Vila imorrn sen börjar 5-dagars.

Thursday Jul 18, 2013 #

11 AM

Running 1:51:58 intensity: (7:39 @1) + (1:37:00 @2) + (7:19 @3) 22.97 km (4:52 / km) +239m 4:38 / km
ahr:120 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jag och Ptr åkte med in till Piteå. Först sprang vi Niklas Jonssons slinga vid grisberget, sedan vidare genom stan till ytterligare ett elljuspår. Sedan vidare till Pite Havsbad.
5 PM

Running warm up/down 7:58 intensity: (3:16 @1) + (4:42 @2) 1.47 km (5:25 / km) +19m 5:05 / km
ahr:110 max:122 shoes: VJ Irock

Orientering 22:52 intensity: (11 @1) + (13 @2) + (1:42 @3) + (17:31 @4) + (3:15 @5) 4.68 km (4:53 / km) +131m 4:17 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Irock

Vi drog till Ostvik (mellan Piteå och Skellefteå) för att springa en närtävling.
Avgjordes på ett litet område med 1:7500 karta som bestod av ett berg. Den längsta banan var typ 4.3 km men det var ändå kartbyte.
Jag gjorde ett bra lopp och missade ingenting. De andra lurades rejält av att kartan (inkl. meridianerna) inte var mot norr men jag skippade kompassen. Bra tryck hela vägen.
Typ 7 min före Ptr.

Karta
Del 1

Karta
Del 2

Running warm up/down 15:25 intensity: (11 @1) + (11:12 @2) + (4:02 @3) 2.57 km (6:00 / km) +54m 5:25 / km
ahr:125 max:147 shoes: VJ Irock

Wednesday Jul 17, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 14:18 intensity: (3:15 @0) + (55 @1) + (4:28 @2) + (1:01 @3) + (41 @4) + (3:58 @5) 2.43 km (5:52 / km) +12m 5:44 / km
ahr:155 max:216 shoes: VJ Irock

Orientering 42:42 intensity: (12 @1) + (13 @2) + (2:16 @3) + (39:25 @4) + (36 @5) 10.22 km (4:11 / km) +75m 4:02 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Irock

Vi lyckades få tag på en karta över området kring Pite Havsbad som vi kopierade. Sen ritade vi en bana som Piteå orientering kört för några veckor sedan.
Riktig racerterräng. Platt tallhed utan nånting i vägen i princip. Bara att lägga på kompassen och mata. Lite snett på sina ställen samt lite för långt till 7:an, men överlag bra.
Matade på bra hela vägen.
42 min på 9.5 säger en del om terrängen...

Karta
5 PM

Running 1:21:32 intensity: (9:45 @1) + (1:11:47 @2) 14.97 km (5:27 / km) +65m 5:20 / km
ahr:115 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lugnt distanspass på stigar med Ptr.

Tuesday Jul 16, 2013 #

9 AM

Running 1:23:08 intensity: (9:15 @1) + (1:00:25 @2) + (13:01 @3) + (27 @4) 14.36 km (5:47 / km) +362m 5:09 / km
ahr:120 max:156 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lättare distanspass på stig med Ptr och K-O (45 min) innan avresa vidare till Piteå.
5 PM

Running 52:27 intensity: (6:45 @1) + (15:10 @2) + (14:21 @3) + (15:27 @4) + (44 @5) 12.21 km (4:18 / km) +73m 4:10 / km
ahr:135 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Intervaller med Ptr från boendet vid Pite Havsbad.
4 x (3-1' + 4 st 30-30)

Kändes helt ok att springa, framförallt på de långa. Inget riktigt klipp på de korta.
+upp och ned.

Monday Jul 15, 2013 #

10 AM

Running 37:58 intensity: (3:50 @1) + (29:55 @2) + (4:13 @3) 7.12 km (5:20 / km) +102m 4:58 / km
ahr:118 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jag och Ptr sprang till en karta söder om Skellefteå, typ 7 km.

Orientering 2:06:37 intensity: (16:10 @1) + (40:24 @2) + (1:08:07 @3) + (1:56 @4) 14.37 km (8:49 / km) +382m 7:47 / km
ahr:128 max:154 shoes: VJ Irock

Vi sprang om H21 Lång banan från 2006. Vi tog varannan kontroll och berättade för den andre hur sträckan skulle genomföras. Bra träning inför O-ringen, men jag orienterade som en kratta och missade klart mer än Ptr.

Running 35:13 intensity: (20 @1) + (19:36 @2) + (15:15 @3) + (2 @4) 7.03 km (5:00 / km) +68m 4:47 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg hem igen. Segt..
Fint pass. 3.20 löpning
5 PM

Running warm up/down 13:00 intensity: (1:45 @1) + (11:13 @2) + (2 @3) 1.9 km (6:51 / km) +38m 6:13 / km
ahr:115 max:133 shoes: VJ Irock

Orientering 1:01:10 intensity: (1 @0) + (4:20 @1) + (17:18 @2) + (34:54 @3) + (4:28 @4) + (9 @5) 7.61 km (8:02 / km) +247m 6:55 / km
ahr:133 max:181 shoes: VJ Irock

Jag och Ptr fixade ol-träning för resten av gänget på kartan ovanför campingen. 5 slingor på typ 1 km vardera.
Hade förvånansvärt bra tryck i benen med tanke på förmiddagens pass. Dock kunde man inte springa så fort eftersom det var ganska klurigt.

Running warm up/down 10:28 intensity: (3:29 @1) + (6:59 @2) 1.92 km (5:26 / km) +5m 5:22 / km
ahr:111 max:127 shoes: VJ Irock

« Earlier | Later »