Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jun 30, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jun 30, 2013 #
Running 1:23:56 14.63 km (5:44 / km) +187m 5:23 / km
ahr:115 max:141 shoes: Inov-8 Roclite 243
Saturday Jun 29, 2013 #
Running 1:40:14 21.12 km (4:45 / km) +425m 4:19 / km
ahr:126 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Rullskidor 1:16:06 22.78 km (3:20 / km) +194m 3:12 / km
ahr:121 max:143
Rullskidorna uppförde sig som mina vanliga C2:or, vilket inte är så konstigt eftersom det är likadana hjul och gafflar. Skillnaden är dock att Flex har en öppen stomme som ger en mycket mer flexibel skida som ska kännas mer skidlik. Tyckte det var lättare att få till den "gungande" viktöverförande rörelsen som man eftersträvar vid stakningen med dessa jämfört med mina styva rullskidor. Skidorna var också mycket skönare att åka med på ojämnt underlag.
Är inte helt omöjligt att jag köper ett par C2 Flex (dock med 3:or) men jag skulle vilja testa Elpex Evolution också.
Friday Jun 28, 2013 #
Running race 16:33 5.0 km (3:19 / km) +60m 3:07 / km
ahr:169 max:181 shoes: Saucony A5
3/112 +0.54 (Elias Björnsson)
Tänkte det kunde vara trevligt med lite mjölksyra så jag och Sara drog ner till Kisa för att springa 5 km. Hade ingen större förhoppning på någon bra tid då jag sprungit för lite tempo sista tiden.
Öppnade hyfsat hårt och var i rygg på segraren efter 1 km. Men sen tappade jag lite samtidigt som Danielsson och en kille till gick om. Låg fyra fram tills det var 1 km kvar, då det kom en rejäl uppförsbacke. Såg att killen framför mig såg trött ut och jag tryckte på bra uppför backen och var ikapp strax efter toppen. Spurtade bra men kom aldrig ikapp Danielsson och slutade således trea. Alltid trevligt med en pallplats.
Måste springa mer högintensiva pass om jag ska kunna leverera på en sån här distans.
http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II
Thursday Jun 27, 2013 #
Running 53:22 9.21 km (5:48 / km) +282m 5:02 / km
ahr:129 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190
5x4min upp och ned för vallamassivet. Vila 1.30.
Körde rätt lugnt eftersom jag ska springa race imorrn.
+ upp och ned.
Note
Wednesday Jun 26, 2013 #
Running 52:25 10.85 km (4:50 / km) +129m 4:34 / km
ahr:117 max:131 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Styrka 30:00 [1]
Tuesday Jun 25, 2013 #
Running 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather
Löpskolning 17:00 [2]
Running warm up/down 13:33 2.45 km (5:32 / km) +34m 5:10 / km
ahr:111 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running intervals 44:39 9.63 km (4:38 / km) +106m 4:24 / km
ahr:150 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190
5x3-2-1 med 1 min vila.
Kändes ok, inte mer.
Running warm up/down 12:09 2.02 km (6:02 / km)
ahr:127 max:136 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Jun 24, 2013 #
Running 54:17 12.28 km (4:25 / km) +61m 4:19 / km
ahr:128 max:145 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Rullskidor 1:53:15 32.72 km (3:28 / km) +279m 3:19 / km
ahr:117 max:148