Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jun 23, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:34:18 17.33(12:22) 27.9(7:41) 753
  Running3 3:14:04 27.37(7:05) 44.05(4:24) 350
  Löpning terräng1 27:36 2.8(9:52) 4.5(6:08)
  Löpskolning1 10:00
  Total6 7:25:58 47.5 76.44 1103
averages - weight:87.2kg

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 23, 2013 #

8 AM

Orientering 1:02:17 intensity: (17:19 @1) + (40:12 @2) + (4:46 @3) 6.67 km (9:20 / km) +208m 8:05 / km
ahr:116 max:142 shoes: VJ Irock

Enda chansen till träning denna dag var att sticka ut tidigt på morgonen. Plockade några kontroller från Moras medeltävling. Blev en hel del gående.

Saturday Jun 22, 2013 #

10 AM

Orientering 1:08:56 intensity: (32:11 @2) + (36:45 @3) 9.06 km (7:37 / km) +302m 6:31 / km
ahr:125 max:146 shoes: VJ Irock

Joggade runt H35 (Figges bana) från Moras tävling i grönklitt.
Tunga ben..

Löpning terräng warm up/down 27:36 [1] 4.5 km (6:08 / km)
shoes: VJ Irock

Friday Jun 21, 2013 #

10 AM

Running race 1:40:57 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (41 @3) + (1:31:00 @4) + (8:59 @5) 25.34 km (3:59 / km) +233m 3:49 / km
ahr:161 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190

Orsakajt´n

4/24 +6.26 (Erik Rost)

Tungt...
Kände redan på uppvärmningen att kroppen inte riktigt var på topp. Hängde med täten i typ 2.5 km, sen släppte jag och drog ner på tempot. Tänkte i det läget att jag inte skulle springa hela loppen men kilometrarna avklarades en efter en och tillslut var jag i mål.
Tur att det är långt kvar till Lidingö...
Riktigt fin bana dock
http://www.orsask.se/wk_custom/documents/%7Bf106b4...

Thursday Jun 20, 2013 #

Note
weight:86.7kg (rest day)

Resa upp till dalarna. Laddning inför morgondagens race.
C • Lycka till! 1

Wednesday Jun 19, 2013 #

12 PM

Running 33:14 intensity: (1:13 @1) + (25:20 @2) + (6:41 @3) 7.15 km (4:39 / km) +25m 4:34 / km
ahr:123 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchpass. Först lite jogg, sen löpskolning på bussgatan och sen lite jogg igen.

Löpskolning 10:00 [2]

6 PM

Orientering 1:23:05 intensity: (55 @1) + (3:43 @2) + (20:50 @3) + (57:37 @4) 12.16 km (6:50 / km) +243m 6:13 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Irock

Finfin ol-träning signerad PerCa på karta autogenererad från laserdata. Området var över Rådsla, NO om grytsjön. Riktig kalasterräng.
Tuggade på i strax under tävlingsfart, men det kändes ganska tungt. Tappade kartkontakten på långsträckan till 10:an samt till 12:an, annars ok.

Karta

Tuesday Jun 18, 2013 #

5 PM

Running 59:53 intensity: (1:45 @1) + (21:53 @2) + (13:06 @3) + (21:48 @4) + (1:21 @5) 11.56 km (5:11 / km) +92m 4:59 / km
ahr:139 max:167 weight:87.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller med LOK.
6-5-4-3-2-1 vila halva tiden på lokmilen.
Kontrollerad fart

När vi kom tillbaka till LOK-gården körde vi en rolig sprint som ungdomarna kört på specialkarta.

+upp och ned.

Monday Jun 17, 2013 #

Note
(rest day)

Dagen efter Jukola bör man inte träna. Fick bli en runda plast istället.

« Earlier | Later »