Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 23, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:37:30 51.68(7:41) 83.17(4:47) 585
  Skidor3 4:07:29 34.96(7:05) 56.27(4:24) 597
  Total9 10:44:59 86.64(7:27) 139.44(4:38) 1182
  [1-5]9 10:44:53

«»
2:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 23, 2012 #

11 AM

Skidor 1:35:04 intensity: (4:49 @1) + (28:52 @2) + (54:08 @3) + (7:15 @4) 23.89 km (3:59 / km) +412m 3:40 / km
ahr:133 max:160 shoes: Atomic RC11

Skidor i U-hamn med farsan.

Saturday Dec 22, 2012 #

11 AM

Skidor 1:50:05 intensity: (13:49 @1) + (1:17:19 @2) + (18:57 @3) 23.36 km (4:43 / km) +129m 4:35 / km
ahr:121 max:142 shoes: Atomic RC11

Lugnt skidpass hemma.
5 PM

Running 56:54 intensity: (44 @1) + (30:15 @2) + (23:22 @3) + (2:33 @4) 11.63 km (4:53 / km) +167m 4:34 / km
ahr:126 shoes: Saucony Peregrine 2

Distanspass. Långa Kinnatôrpsrundan.

Friday Dec 21, 2012 #

6 PM

Skidor 42:20 intensity: (6 @0) + (19:04 @1) + (21:26 @2) + (1:44 @3) 9.02 km (4:42 / km) +56m 4:33 / km
ahr:111 max:140

Säsongens första skidpass.
Blev ett kort, lugnt pass hemma med farsan. Inga spår, bara skoterkört men det gick ok ändå.

Thursday Dec 20, 2012 #

7 PM

Running 44:23 intensity: (4:16 @1) + (14:59 @2) + (9:05 @3) + (11:00 @4) + (5:03 @5) 8.0 km (5:33 / km)
ahr:136 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen med Akele.
10 x 400 m med 1 min vila.
Gick bra de första 6, sen fick jag problem med höftböjarna (måste ta tag i dem) så de sista gick inte så fort.
+ uppv, löpskolning och nedjogg.

Wednesday Dec 19, 2012 #

6 PM

Running 1:49:29 intensity: (3:43 @1) + (40:42 @2) + (48:38 @3) + (16:26 @4) 23.82 km (4:36 / km) +145m 4:28 / km
ahr:134 max:163 shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt köra ett lugnt distanspass när jag blev upplockad av Joffe, burken, Ptr och Figge. Men joffe och burken hade en gammal ol-distansbana som vi körde i lite blandad fart. Ibland gick det i 5minuters fart och ibland i 3.20 fart.
Vi avslutade med en sprintbana i valla (jag hade ingen karta så jag sprang bakom burken).
Fint pass.
C • Kartor 2

Tuesday Dec 18, 2012 #

11 AM

Running 40:02 intensity: (34 @1) + (18:52 @2) + (7:06 @3) + (13:30 @4) 10.0 km (4:00 / km)
ahr:136 max:162 shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH. Tröskelintervaller.
3x6 min med 2 min joggvila.
Körde på 19.5 km/h. Kändes riktigt bra. Hade tänkt köra 20km/h på sista men 19.5 var max.
5 PM

Running 20:19 intensity: (14:07 @1) + (6:12 @2) 3.72 km (5:28 / km) +13m 5:22 / km
ahr:106 max:118 shoes: VJ Bold

Jogg till Johannelund.

Running 28:19 intensity: (40 @1) + (10:08 @2) + (7:00 @3) + (10:31 @4) 6.51 km (4:21 / km) +148m 3:54 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Bold

Backintervaller i Johannelund med aktiv vila nedför.
Lite sliten från lunchpasset. Körde på hyfsat men hade svårt att komma upp i puls.
Nöjde mig med 7 st.
Körde i ol-dojjor. Inte så skönt men jag hade bra fäste.

Running 21:20 intensity: (26 @1) + (20:13 @2) + (41 @3) 4.02 km (5:19 / km) +37m 5:05 / km
ahr:120 max:132 shoes: VJ Bold

Jogg tillbaka till lok-g.

Monday Dec 17, 2012 #

4 PM

Running 1:16:44 intensity: (3:22 @1) + (1:07:12 @2) + (6:10 @3) 15.48 km (4:57 / km) +75m 4:50 / km
ahr:122 max:143 shoes: Saucony Peregrine 2

Julbord hemma hos Anngelica och Erik i Ledberg.
Jag sprang dit via Malmslätt. Blev en liten omväg i malmslättskogen då jag inte hittade rätt väg först.
Sprang också en liten omväg för att bestiga den legendariska Ledbergs Kulle. Fixade en toppbestigning.. utan syrgas
C • Ute och klampade i spåren! 4

« Earlier | Later »