Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 25, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Nov 25, 2012 #
Rullskidor 1:27:22 24.25 km (3:36 / km) +152m 3:30 / km
ahr:118 max:151
Saturday Nov 24, 2012 #
Orientering 1:04:48 9.63 km (6:44 / km) +218m 6:03 / km
ahr:152 max:163 shoes: VJ Bold
Pass 1: Förlängd medeldistans signerad Harriboy
Ganska tufft område + många kontroller gjorde att farten inte var så hög.
Jag slarvade väldigt mycket och gjorde ett ganska dåligt lopp.
Orientering 1:11:14 9.87 km (7:13 / km) +110m 6:50 / km
ahr:138 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Inget utsatt på detta passet. Vi sprang först drygt 15 min tillsammans. Sen körde vi masstart med 3 slingor i lite högre fart där alla sprang olika. Sen 30 min tillsammans igen.
Friday Nov 23, 2012 #
Running 12:14 2.56 km (4:47 / km) +4m 4:45 / km
ahr:111 max:122 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Jogg till Lambo.
Orientering 13:40 3.13 km (4:22 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Kinvara 2 II
3 slingor på några minuter vardera.
Fint väder!
Running 13:54 2.92 km (4:45 / km) +5m 4:43 / km
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Running intervals 9:06 3.0 km (3:02 / km)
ahr:142 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer
Kändes bra. Kan inte springa så mycket fortare men jag blev knappt trött. Hade kunnat köra några set till.
Thursday Nov 22, 2012 #
Löpning terräng 2:01:10 18.28 km (6:38 / km) +191m 6:18 / km
ahr:116 max:151 shoes: Salomon SpeedCross 2
Inte gick det så fort men vi var ute i 2h+.
Wednesday Nov 21, 2012 #
Running 35:54 [2] 7.08 km (5:04 / km) +31m 4:58 / km
shoes: Saucony Peregrine 2
Running 52:00 9.65 km (5:23 / km) +79m 5:11 / km
ahr:113 max:151 shoes: Saucony Kinvara 3
Sprang ner till stångån och joggade ett varv runt årets Vinterljusslinga. Det var inte mycket att hänga i julgranen. Definitivt inte värt 4 miljoner som Corren påstod att spektaklet kostat.
Tuesday Nov 20, 2012 #
Orientering 1:02:41 11.55 km (5:26 / km) +111m 5:11 / km
ahr:161 max:173 shoes: VJ Bold
5/32 +1.35 (Erik P)
Transport i början (och slutet) med typ 1.5 km löpning på mestadels asfalt. Har den långa slingan i början och är med längst fram. Men jag gör en liten krok vid 4:an så Erik P smiter iväg. Han får kontakt med klungan från den andra slingan, något som jag inte får. Springer med Henka och Emil Svensk + några till. Orienteringen går väl ok. Gör en krok vid bokontrollen samt till kontrollen efter men kan ändå gå förbi några då jag hade den korta slingan.
Springer riktigt fort sista 1.5 km från vägövergången till mål och passerar Oskar från Finspång. Kommer dock aldrig ikapp Emil Svensk som hade den snabba avslutningen.
http://www.denseln.se/extreme/12-13/resultat_12112...
Note: Riktigt besviken på banan. 61 min segrartid och nästan 3 km transport. Vad är det för extremt med det? Fattar inte varför de inte la start och mål vid vägövergången så vi kunde fått en 10 km bana i enbart Nyhemsskogen. Nu när det är barmark ska vi väl passa på att springa i skogen. När snön väl kommer kan banläggningen få anpassas lite.
Nej, det var bättre förr när det var segrartid upp mot 2h, ingen kort bana eller någon mat efteråt...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Monday Nov 19, 2012 #
Running 11:27 2.42 km (4:43 / km) +19m 4:33 / km
ahr:119 max:130 shoes: Saucony Peregrine 2
Uppvärmning till Jägarvallen.
Running 20:00 5.53 km (3:37 / km) +1m 3:37 / km
ahr:151 max:164 shoes: Saucony Peregrine 2
3 st varv runt spåret vid Jägarvallen. 1.5 min vila.
Sjukt jämna tider. Alla gick på 6.40.
Fokus på frekvens och hållning snarare än fart.
Running warm up/down 9:11 2.01 km (4:34 / km) +10m 4:27 / km
ahr:129 max:140 shoes: Saucony Peregrine 2
Löpskolning 25:00 [3]
Två sessioner på drygt 10 min vardera. Lite jogg mellan sessionerna.
Running 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II