Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 9, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Sep 9, 2012 #
Orientering 50:54 9.98 km (5:06 / km) +41m 5:00 / km
ahr:167 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country III
Str. 4/8 +4.27 (Olle)
Tot: 4/8 +9.14 (Denseln 1)
Skador på burken och Figge gjorde att vi fick stuva om i lagen.
Peter A - Peter E - Jag.
Fick gå ut som trea med typ 5 min fram och med Olle K 2 min bakom. Gjorde en ganska stor miss vid 3:an (~50 sek). Sen ok fram till 11:an då det gick ytterligare 45 sek. Strax efter kommer Olle ikapp och när jag har längre gaffel vid 12:an försvinner han. Jag avslutar ok men med några småkrokar.
Tyvärr vart det en denselntrippel i år igen.
Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Saturday Sep 8, 2012 #
Orientering 37:31 6.15 km (6:06 / km) +46m 5:53 / km
ahr:159 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country III
19/45 +7.24 (Olle Kalered)
Inte bra alls. Dålig ol-teknik.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Thursday Sep 6, 2012 #
Running 48:52 9.56 km (5:07 / km) +25m 5:03 / km
ahr:112 max:135 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 14:21 3.7 km (3:52 / km) +47m 3:39 / km
ahr:158 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190
5/67 +0.34 (Emil Svensk)
Lyckades missa 1:an, en sten i det diffusa området ovanför vallamassivet. Resten gick väl ok, men långsamt.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running 10:45 1.97 km (5:28 / km) +29m 5:05 / km
ahr:122 max:139 shoes: Inov-8 x-talon 190
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running race 32:12 10.0 km (3:13 / km)
ahr:170 max:177 shoes: Saucony A5
Tid:32.12
Plac: 3/55 +1.30 (Kleist)
Första gången jag springer 10k på bana. Satte upp ett högt mål på att gå under 32.30 dvs 78 varv.
Kleist stack direkt och jag la mig i andra klungan bakom Hasse och Josef. Farten var liite högre än planerad men jag tänkte det är bättre att springa i rygg än att bara stirra på klockan.
Efter en dryg kilometer så börjar Josef släppa lite på Hasse, jag märker detta och går om och upp i rygg på Hasse. Han kör på i en hög fart, men jag känner mig fortfarande rätt fräsch så jag går med. Lite orolig för att farten är lite för hög. 5 km passeras på strax under 16.
Hasse fortsätter borra på med mig i rygg. Har lite dåligt samvete att jag inte drar någonting men jag ligger på gränsen vad jag klarar.
Efter typ 7.5 km får jag släppa Hasses rygg och han får några meter. Jag fortsätter dock kriga på och luckan blir inte så mycket större. Trycker på i slutet och närmar mig Hasse men springer in strax bakom honom tillslut.
Tiden stannar på 32.12. Ett nytt fint pers som jag är mycket nöjd med.
KM-tider:
3.05 - 3.13 - 3.14 - 3.12 - 3.15 - 3.16 - 3.13 - 3.19 - 3.15 - 3.10
Varvtider:
75 75 75 76 77 76 76 78 78 78 77 79 78 79 78 78 77 80 79 78 79 79 79 77 71
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dm...
Running warm up/down 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Tuesday Sep 4, 2012 #
Running 52:20 11.15 km (4:42 / km) +43m 4:36 / km
ahr:123 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Note: Känner mig sliten. Skippade därför kvällens intervaller.
Monday Sep 3, 2012 #
Running 1:37:50 21.76 km (4:30 / km) +389m 4:08 / km
ahr:131 max:154 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Lugnt tempo till hackefors. Sen gjorde jag en liten tempoökning men de andra ville lufsa vidare så jag fick köra själv. Körde på i rätt lugnt och kontrollerad fart hela vägen (~4min/km).