Training Log Archive: Martinsson

Running 53:05 11.63 km (4:34 / km) +167m 4:16 / km
ahr:125 max:141 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Note
(rest day)

Orientering 1:18:21 14.53 km (5:23 / km) +282m 4:55 / km
ahr:157 max:171 shoes: Adidas XCS Cross Country II

O-ringen E5, jaktstart

5/206 +3.07 (Thomas Carlsson)
Tot: 11/206 +19.50 (David Andersson)

Jaktstart. Ut som 18:onde gubbe med rätt hyfsat plockläge.
Tvekar lite i kontrolltagningen vid 1:an vilket gör att Oskar Daniels som gick ut ca: 30 sek bakom kommer ikapp. Vi springer bra och kommer ikapp en klunga med 3 löpare vid 4:an. En liten bom vid 5:an men gruppen samlas igen vid 6:an. Vi hänger av en till 8:an och ytterligare två till 11:an, så nu är det bara jag, Daniels och en norrman kvar. Oskar väljer att gå höger på långsträckan till 14 medan jag och norrmannen väljer vägen nära sträcket. Vårt vägval visar sig vara bättre och kommer före Daniels.
Kommer ikapp EIS strax före 15. Vi väljer att gå vänster till 17 medan norrmannen går höger. Jag matar på bra och springer ifrån EIS.

Riktigt bra lopp! Femte bästa tid och 7 platser plockade. Kände mig stark i löpningen hela vägen.

Riktigt nöjd med veckan. En elfteplats i den tuffa H21L klassen är bra.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Orientering 1:26:06 14.81 km (5:49 / km) +336m 5:13 / km
ahr:155 max:175 shoes: Adidas XCS Cross Country II

O-ringen E4

32/206 +12.17 (David Andersson)
Tot: 18/206 +23.55 (-4)

Trevande inledning. Lite osäker i det brötiga området i början. Bra långsträcka till 7:an. Miss till 10:an. Springer sedan bra fram till k16 då jag gör en krok. Följer upp det med en stor bom på k17, där jag tappar ca: 2.5 min. OK avslutning. Bra spurt.

Lite mycket misstag, vilket gör att jag tappar 4 platser i totalen ner till en 18:onde plats.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Note
(rest day)

Orientering 37:54 7.53 km (5:02 / km) +16m 4:59 / km
ahr:161 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country II

O-ringen E3, medel

14/206 +3.29 (Andreas J Johansson)
Tot: 14/206 +11.38 (+7)

Roligt område vid havet. Öppen platt tallmark med en del snåriga grönområden.
Börjar dåligt och gör småmissar på 1 och 2. Sen bra fram till 7:an, där det blir en sväng i ringen. Till 14 drar jag rakt på. Svårt att hålla riktningen genom det gröna och jag kommer ut för långt till vänster. Tappar över en minut på sträckan.
Tungt som sjutton i sanden på slutet.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Orientering 31:43 5.75 km (5:31 / km) +120m 5:00 / km
ahr:161 max:175 shoes: VJ Bold

O-ringen E2, medel

14/206 +2.02 (EJHW)
Tot: 21/206 +10.10

Helt ok lopp. Tog det medvetet lite lugnt för att hålla i orienteringen. Småkrokar till 6:an och 8:an samt sprang onödigt snett till 9:an. I övrigt bra.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold