Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 15, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 3:36:15 24.51(8:49) 39.45(5:29) 310
  Rullskidor2 2:08:52 24.27(5:19) 39.06(3:18) 158
  Running2 38:00 3.73(10:12) 6.0(6:20)
  Styrka1 10:00
  Total6 6:33:07 52.51 84.51 468

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 15, 2012 #

10 AM

Orientering 1:05:52 intensity: (21 @1) + (10 @2) + (1:08 @3) + (40:52 @4) + (23:21 @5) 13.26 km (4:58 / km) +163m 4:41 / km
ahr:165 max:207 shoes: Adidas XCS Cross Country II

TibroTrippeln, Lång

1/31 -0.18

Riktigt revanschsugen från gårdagen. Tanken var att jobba med tempoväxlingar och att var noggrann i kontrolltagningen.
Trots att jag gjorde flera kartstopp blev det en del små svängar. Gjorde många bra sträckor, men även en hel del dåliga (riktigt dåligt vägval till 7:an t.ex.).

Lyckades vinna, men bara med 18 sek.
Idag var det en stol i första pris... :)

Tibro"

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

6 PM

Rullskidor 49:41 intensity: (12:31 @1) + (33:49 @2) + (3:21 @3) 14.94 km (3:20 / km) +57m 3:16 / km
ahr:115 max:139

Avslutade veckan med en lätt distansrunda på rullskidorna.

Saturday Apr 14, 2012 #

3 PM

Orientering 37:32 intensity: (5 @1) + (3:49 @2) + (10:25 @3) + (20:32 @4) + (2:41 @5) 6.0 km (6:15 / km)
ahr:151 (injured) shoes: VJ Bold

TibroTrippeln, medel

Pinsamt dåligt.

Tibro"

Note1: Dålig kontakt med GPS:n
Note2: Ont i höften och knät.

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold

Friday Apr 13, 2012 #

8 PM

Orientering 59:16 intensity: (1:00 @1) + (2:08 @2) + (36 @3) + (6:45 @4) + (48:47 @5) 12.16 km (4:52 / km) +89m 4:42 / km
ahr:167 max:176 (injured) shoes: Adidas XCS Cross Country II

TibroTrippeln, Natt

1/20 -0.29

Dåligt lopp som ändå räckte till seger. Trillade på upploppet och slog i höften rejält. Så nu har jag två skador...

Dagens besvikelse var att jag inte fick någon fin stol i pris trots att det klart och tydligt står i inbjudan "Fina stolar till segrarna i D21 och H21". Istället fick jag ett picknick-set... grrr

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Tibro"


Note: Knät funkade bra.
C • två skador.. 2

Thursday Apr 12, 2012 #

6 PM

Orientering 53:35 intensity: (55 @1) + (9:27 @2) + (28:38 @3) + (12:53 @4) + (1:42 @5) 8.03 km (6:40 / km) +58m 6:27 / km
ahr:142 max:167 (injured) shoes: VJ Bold

Klubbträning i Prästtomta.
Ville se hur om det gick att springa med knät med tanke på helgens tävlingar i Tibro. Tog det väldigt lugnt, men lyckades ändå göra några misstag (okoncentration). Hoppade en slinga i fjärilen.
Tryckte på i slutet för att se känna hur knät kändes i tävlingsfart. Kändes ok, men får se hur det känns imorrn...

Wednesday Apr 11, 2012 #

6 PM

Rullskidor 1:19:11 intensity: (2:43 @1) + (37:13 @2) + (36:47 @3) + (2:28 @4) 24.12 km (3:17 / km) +101m 3:13 / km
ahr:129 max:153 (injured)

Fick bli ett distanspass på rullskidorna eftersom knät inte är redo för löpning.

Styrka 10:00 [2]

Lite löpskoleövningar efteråt.

Tuesday Apr 10, 2012 #

Note
(injured)

Knät bättre. Svullnaden har gått ner, men det har en fin blå färg.

Note: Var på fotboll i Åtvid och såg ÅFF krossa Gefle med 6-1.

Monday Apr 9, 2012 #

Note
(injured)

Knä"

« Earlier | Later »