Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 8, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:53:07 16.82(10:17) 27.07(6:24) 272
  Running4 2:39:13 20.4(7:48) 32.83(4:51) 219
  Total6 5:32:20 37.22(8:56) 59.9(5:33) 491

«»
1:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8, 2012 #

Note
(injured)

Saturday Apr 7, 2012 #

11 AM

Orientering 1:09:54 intensity: (4:48 @1) + (35:00 @2) + (8:58 @3) + (21:08 @4) 9.0 km (7:46 / km) +70m 7:29 / km
ahr:135 max:162 (injured) shoes: VJ Bold

Öjetrampen.
Bröt.
Inte direkt jättetaggad på 14 km i snö, utan skulle ta det mest som ett bra träningspass. Två krokar i början vid 2:an och 4:an.
På långsträckan till 6:an, upp för ett hygge fastnar jag i en gren och trillar framstupa och dunkar i knät i en sten. Gör ont som satan och ner jag reser mig upp är jag yr så jag får sätta mig igen. Går en stund och tänkte gå tillbaka till målet. Men när jag gått en stund, typ 10 min så känns knät bättre och jag väljer att jogga runt hela banan innan varvningen. Kliver dock av vid varvningen.

Knät svullnade upp rejält på eftermiddagen, kvällen. Ingen kolmårdskavle för min del. Får se när jag är tillbaks...
C • Typiskt... ...för träning 2

Friday Apr 6, 2012 #

6 PM

Running 34:29 [1] 6.37 km (5:25 / km) +58m 5:11 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

Lätt jogg hemma i Ölsremma på kvällen.
Snöstorm.

Thursday Apr 5, 2012 #

9 PM

Orientering 40:52 intensity: (13 @2) + (14 @3) + (2:34 @4) + (37:51 @5) 8.54 km (4:47 / km) +102m 4:31 / km
ahr:167 max:172 shoes: VJ Bold

Svartnatta.

Ind.
15/133 +3.01 (Erik Rost)
Tot
19/133 +2.37 (SNO)

Sträcka 2 efter Ptr.
Ptr levererade som vanligt ett stabilt lopp på första sträckan. Fick gå ut som 21:a, typ 1.30 efter täten.
Löpning i klunga hela vägen. Tyvärr hade jag lång gaffel på slutet, så jag kunde inte vara med och kriga om någon topplacering. Tappade dit genom det gröna mot 14:onde kontrollen.

Svartnatta"

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold

Wednesday Apr 4, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Japp, tänka sig...

Tuesday Apr 3, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 13:43 intensity: (4:40 @1) + (8:36 @2) + (27 @3) 2.44 km (5:37 / km) +25m 5:21 / km
ahr:118 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Running 45:01 intensity: (20 @1) + (53 @2) + (5:56 @3) + (37:52 @4) 10.44 km (4:19 / km) +58m 4:12 / km
ahr:153 max:161 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK på LOK-milen + 5:an
15st 45-15 + 60st 15-15

Kändes segt i början, men tyckte det lossnade på de korta intervallerna. Kunde hålla en hög frekvens hela vägen (vilket var planen med passet). Roliga intervaller, fast lite tråkigt att springa själv.

Running warm up/down 8:37 intensity: (6 @1) + (6:49 @2) + (1:42 @3) 1.57 km (5:29 / km) +12m 5:17 / km
ahr:126 max:138 shoes: Inov-8 x-talon 190

Nedjogg.

Monday Apr 2, 2012 #

11 AM

Running 47:23 intensity: (10:22 @1) + (35:21 @2) + (1:40 @3) 10.01 km (4:44 / km) +66m 4:35 / km
ahr:116 max:136 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchdistans med Ptr, Kleist och Perry.
6 PM

Orientering 1:02:21 intensity: (47 @1) + (4:11 @2) + (39:49 @3) + (17:34 @4) 9.53 km (6:32 / km) +100m 6:13 / km
ahr:144 max:156 shoes: VJ Bold

Varken jag eller Ptr var så sugna på styrkegympan. Istället drog vi till Borensberg och sprang en tiomilaträning (jag hade redan sprungit denna på natten).
Var inte helt fokuserad vilket resulterade i en del klantiga misstag. Tog det rätt lugnt.

« Earlier | Later »