Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 25, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Mar 25, 2012 #
Orientering 53:09 9.53 km (5:35 / km) +109m 5:17 / km
ahr:161 max:169 shoes: VJ Bold
Sträckan: 1673 +9.02 (Gustav Bergman)
Laget: 16/73, +21.22 (Malung)
Ptr sprang inte så bra på första så jag fick gå ut som 34:a över 12 min efter täten. Gick ok i början. En liten krok på 2:an men inte så stor. Gustav Bergman kommer ikapp mig på väg till 5:an. Han har bra fart och plockar kontrollerna fint uppe i norra delen. Tappar dock något till 8:an vilket gör att jag inte riktigt har kontakt på väg mot 9:an och han seglar iväg.
Till 11:an springer jag riktigt dåligt. Går mer rakt på/vänster istället för det självklara högervägvalet. Kommer upp på höjden och har inte koll på var jag är. Seglar iväg för långt och läser in mig typ 200 m söder om kontrollen. Lägger bort 2.5-3min. Illa..
Resten går ok, men farten är inte speciellt hög. Dåligt till sista.
Plockar iallafall 14 platser och skickar ut Burken som 20:onde man.
Burken springer bra men Figge sämre, så vi slutar 16.
Inte godkänt!
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Saturday Mar 24, 2012 #
Running 49:07 [2] 8.88 km (5:32 / km) +56m 5:22 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190
Friday Mar 23, 2012 #
Orientering race 52:11 10.6 km (4:55 / km) +75m 4:45 / km
ahr:165 max:174 shoes: VJ Bold
6/62 +2..21 (Fredric Portin, Paimon Rasti)
Masstart med två gafflade slingor.
Tog fel vägval till 1:an och kom en bit ner i fältet. Tappade absoluta täten genom det gallrade området till 4:an. Såg dock lamporna framför mig. Varvade som 6:a, 35 sek efter täten.
Tappade lamporna ut på andra varvet och fick orientera själv. Gick dock fint och tappade inte så mycket. Gör två mindre krokar mot slutet av slingan och avståndet fram ökar. Springer i mål som 6:a dryga 2min från segraren.
Nöjd, men synd att jag tappade den absoluta täten redan i början.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Del 1
Del 2
Spöade Ptr så
Erik - Peter: 2-0
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold
Thursday Mar 22, 2012 #
Löpning terräng 31:49 3.59 km (8:52 / km) +17m 8:39 / km
ahr:118 max:133 shoes: VJ Bold
Försök #1
Kom iväg lite senare än planerat. Blev väldigt mörkt och valde därför att avbryta.
Nytt försök vid något senare tillfälle.
Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold
Wednesday Mar 21, 2012 #
Running warm up/down 14:52 [1] 2.98 km (5:00 / km) +13m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 2
Orientering tempo 13:08 [4] 3.59 km (3:39 / km) +2m 3:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 2
Sprint i T1 signerad Ptr.
GIck ok. Inga direkta misstag, men farten var inte jättehög.
Skoj!
Running warm up/down 9:54 [1] 1.82 km (5:26 / km) +29m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 2
Running 1:02:51 11.28 km (5:34 / km) +137m 5:15 / km
ahr:105 max:128 shoes: Saucony Kinvara 2
Tuesday Mar 20, 2012 #
Running race 20:40 6.3 km (3:17 / km) +35m 3:12 / km
ahr:162 max:172 shoes: Saucony Kinvara 2
Tid: 20:40
Rekord! (I alla fall personligt)
Vädret var helt ok + att min form varit rätt bra på sistonde så det var upplagt för rekord. Jag öppnade hårt och tog täten direkt. Burken hängde med i början men släppte på borte långsidan. Sen var det solorace. Försökte som vanligt göra en tempoökning ut på andra varvet. Drog på mig rejält med syra uppför backen men kunde ändå hålla god fart hela vägen.
Skrev efter rundan i november att testrundan skulle gå på 20:40 i mars. Bra prediktion.
Varv 1: 10.18
Varv 2: 10.22
Note: Belönade mig själv genom att köpa ett par nya ol-pjucks. Fick bli ett par VJ bold.
Running warm up/down 34:00 [2] 6.5 km (5:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Monday Mar 19, 2012 #
Orientering 23:46 5.41 km (4:23 / km) +69m 4:08 / km
ahr:150 max:162 shoes: Saucony Kinvara 2
Junis testbana i vallaskogen. Masstart med Burken och Ptr.
Världsrekord!
Låg efter Burken i början med gick om på väg till 12:an då han tog ett vägval genom grönområdet. Han plockade in något på slutet med jag var typ 10 sek före honom i mål.
Bra tid.
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Running 50:12 9.08 km (5:32 / km) +30m 5:26 / km
ahr:109 max:128