Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 18, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Mar 18, 2012 #
Running 20:00 3.82 km (5:14 / km) +35m 5:00 / km
ahr:116 max:131 shoes: Salomon SpeedCross 2
Orientering 1:07:45 10.35 km (6:33 / km) +27m 6:28 / km
ahr:138 max:145 shoes: Salomon SpeedCross 2
Totalt omotiverad. Tråkigt som satan.
Running 16:27 3.2 km (5:08 / km) +18m 5:00 / km
ahr:120 max:132 shoes: Salomon SpeedCross 2
Saturday Mar 17, 2012 #
Running race 15:56 5.0 km (3:11 / km) +8m 3:10 / km
ahr:164 max:174 shoes: Saucony Kinvara 2
Upp i ottan för att åka till Mjölby och springa Akele Cup, dvs två varv runt BT. En sträcka på exakt 5 km.
Gick helt ok. Gick inte med Hydén som stack direkt (han sprang på 14.31!!) utan lade mig i andra klungan tillsammans med två andra. Gick om strax före varvningen och fick en liten lucka. Men jag tappade lite i motvinden på bortre sidan och strax före målrakan gick Daniel K om. Jag krigade dock på och kunde springa in på 15.56, vilket är nytt pers för mig på 5km.. Fina grejer.
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Running 1:04:18 13.29 km (4:50 / km) +88m 4:41 / km
ahr:135 max:148 shoes: Inov-8 x-talon 190
Trevlig löpning.
Friday Mar 16, 2012 #
Running 29:26 [1] 5.93 km (4:58 / km) +42m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Fredagsmaten smakar helt klart bättre om man vart ute och tränat före.
Thursday Mar 15, 2012 #
Running 30:50 9.15 km (3:22 / km) +4m 3:22 / km
ahr:152 max:169 shoes: Saucony Kinvara 2
5 st.
Sprang med Lilleman på de första två, sen klenade han ur så de sista fick jag köra själv. Kändes som jag inte kunde trycka på, utan mest gled fram med behaglig puls men ändå var tiderna helt ok.
6.09
6.07
6.10
6.12
6.09
Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Wednesday Mar 14, 2012 #
Running 20:00 5.5 km (3:38 / km)
ahr:145 max:153 shoes: Inov-8 x-talon 190
Intervaller med Ptr på spåret vid Jägarvallen.
5 x 4min med 1 min vila.
Lite sliten från igår. Körde på i flytfart.
Running 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Orientering 56:57 8.15 km (6:59 / km) +81m 6:39 / km
ahr:147 max:158 shoes: Salomon SpeedCross 2
EIS startade 2 före mig och Hasse 2 bakom. Jag körde på i rätt lugnt tempo utan att göra några större misstag. Kommer ikapp, eller snarare möter EIS vid 12:an efter att jag gjort en krok men han gjort en ännu större. Fortsatte köra solo hela banan, och gjorde några ytterliggare svängar men inga stora grejer.
Var klart snabbast (3 min för Joffe). Riktigt nice.
Innebandy 20:00 [3]
Jag var trött vilket gjorde att det blev flera onödiga misstag. Tyvärr torskade vi med 6-5.
Tuesday Mar 13, 2012 #
Orientering 1:14:39 12.11 km (6:10 / km) +145m 5:49 / km
ahr:159 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
3/20 +6.10 (EIS)
Tot: 3/20 +0.35 (Henka)
Gick ut med 51 sekunders ledning. Klantade mig som satan vid 2:an. Spikar kontrollen men hittar ingen stämpelsenhet. Springer runt och letar och efter 3 min (!) kommer jag på att det skulle bara vara touch på vissa. Surt som satan. Kommer ihop med Josef och vi är ändå först mot slutet av banan. Dock springer vi extremt dåligt till 19:onde kotrollen (först fel stig sen miss vid kontrollen). Detta göra att EIS och Henka kommer ikapp. Jag tappar till k20 och tappar där segern. Vinner gör Henka, som hade klar hemmaterrängsfördel.
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Monday Mar 12, 2012 #
Orientering 28:23 5.72 km (4:58 / km) +51m 4:45 / km
ahr:141 max:152 shoes: Inov-8 x-talon 190
Sprang en bana i Vallaskogen som är Junis testbana. Strulade en hel del in mot kontrollerna.
Hade 28.22.
Världsrekordet ligger på strax över 26.
Running warm up/down 14:00 [1] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Styrka 50:00 [3]