Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Feb 12, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Feb 12, 2012 #
Löpning terräng 1:08:50 10.98 km (6:16 / km) +116m 5:57 / km
ahr:122 max:140 shoes: Salomon SpeedCross 2
Jag, Ptr, Heggo, Källe och JL beslöt oss för att springa till ol-träningen som skulle vara 8 km ifrån boendet. Vi sprang på sörmlandsleden men eftersom vi inte hade riktigt koll på var vi skulle så sprang vi lite för långt. Gjorde dock inte så mycket, utan det var bara bra. Blev 11 km istället för 8.
Orientering 46:54 7.63 km (6:09 / km) +45m 5:58 / km
ahr:146 max:155 shoes: Salomon SpeedCross 2
Vi som sprang dit + Micke körde masstart.
Orienteringen gick bra och vid 8:an fick jag och Ptr en lucka till de andra. Vi fortsatte springa bra men till 13:onde drog vi snett. Kostade kanske 1.30. Två små missar på slutet men annars bra.
Löpning terräng 38:06 6.77 km (5:38 / km) +57m 5:24 / km
ahr:131 max:144 shoes: Salomon SpeedCross 2
Kände mig rätt fräsch trots att vi vart ute över 2.30.
Nice!
Hockey 1:00:00 [2]
3 i varje lag körde vi så det blev ganska intensivt.
Riktigt skoj. Svettigt!
Saturday Feb 11, 2012 #
Orientering 1:02:38 9.0 km (6:58 / km)
ahr:124 max:140 shoes: Icebug Spirit OLX II
Träning #1
Momentbana med ok hällen signerad Peter Öberg.
Tog den riktigt lugnt och hade inga större problem att klara de olika momenten.
(Glömde sätta på GPS:n)
Orientering 1:04:05 9.54 km (6:43 / km) +37m 6:35 / km
ahr:144 max:156 shoes: Salomon SpeedCross 2
Natt-ol ute på Femöre vid Oxelösund. En gammal bana (7.1 km) med snitslar uthängt.
Blev lottad att starta först vilket var fint eftersom jag då fick göra ett helt eget lopp.
Gjorde två stora misstag. La bort ~5min på k7 då jag inte hittade den pyttelilla sänkan (skrevan) som snitslen hängde i. Sen missade jag även k11 med typ 3min då jag råkade passera ledningen utan att jag märkte det. Förutom dessa två gick det helt OK.
Bra träning!
Del 1
Friday Feb 10, 2012 #
Ellipsmaskin 20:00 [1]
Gick sedan till gymmet.
Uppv + ned på ellipsen.
SkiErg 22:23
ahr:138 max:156
8 x 500 m
Jobbigt, men kul. Blev ganska snabbt trött i armarna.
Snittet låg strax under 1.50 / 500 m
Thursday Feb 9, 2012 #
Löpning terräng 1:36:29 12.63 km (7:38 / km) +134m 7:15 / km
ahr:109 max:132 shoes: Salomon SpeedCross 2
Wednesday Feb 8, 2012 #
SkiErg 20:17 [3]
Testade först att staka 5000 m på SkiErg:n.
Var riktigt skoj faktiskt och det kändes helt klart relevant stakträning.
Hade strax över 20 min, men jag körde inte på max.
Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Styrka 10:00 [2]
Running 1:16:26 21.0 km (3:38 / km) +151m 3:31 / km
ahr:154 max:167 shoes: Saucony Kinvara 2
Tid: 1.16.26
Idag var det jag å bröderna brothers.
Jag spände bågen idag och öppnade lite hårdare än normalt. Fortsatte i högt tempo men ute på Tinnerö började syran komma och jag fick kämpa för att hålla tempot.
Tiden blev dock strax över 1.16 vilket jag är riktigt nöjd med.
Inte helt fel att dunka halvmaran på den tiden en kylslagen onsdagskväll i Februari...
5 km - tider:
5 km: 18.37
10 km: 17.55
15 km: 17.54
20 km: 18.16
Tuesday Feb 7, 2012 #
Running 46:48 10.53 km (4:27 / km) +38m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 2
Distans. Joinade Mjärderunners först men de skulle springa intervaller så jag fortsatte själv.
Running 11:21 2.09 km (5:25 / km) +14m 5:15 / km
ahr:112 max:129 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 40:00 9.47 km (4:13 / km) +60m 4:06 / km
ahr:150 max:162 shoes: Inov-8 x-talon 190
20 x 90-30
Kände mig tung i dag och var inte speciellt rapp i benen. Fick lite problem med magen på slutet så då gick det inte så fort.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Feb 6, 2012 #
Styrka 55:00 [3]
5 varv.